Як пройти перевірку травм

Кілька запитань і 15 простих самотестів, які помічають попереджувальні ознаки, поки вони не переросли в травми.

Перш ніж почати

• Близько 20 хвилин і трохи вільного місця на підлозі.
• Якщо ви користуєтеся вагою або кількістю повторень, запишіть їх.

Покроково

1. На головному екрані натисніть Перевірка травм у сітці.
2. Натисніть Почати оцінювання.
3. Спершу коротка розмова. Розкажіть тренеру про будь-який біль або тривогу. Напишіть або скажіть це.
4. Поспішаєте? Натисніть Пропустити вступ, щоб одразу перейти до тестів.
5. Виконайте 15 самотестів: сила, баланс і гнучкість, порівнюючи ліву сторону з правою.
6. Оцініть себе за кожним тестом. За бажанням додайте вагу, повторення або нотатки. Можна пропустити будь-який тест.
7. Ваші результати зводяться до картини зелено / жовто / червоно і зберігаються автоматично.
8. Відкрийте Історію, щоб побачити кожну минулу перевірку. Повторюйте приблизно раз на 4 тижні і стежте за трендом.

Спробуйте так

Де можуть виникнути проблеми

• Приховування дрібниць. Саме дрібне й раннє перевірка й виявляє. «Іноді трохи тугує» — це варто сказати. Різкий стрибок кілометражу разом із невеликим дискомфортом — класичний патерн перед травмою, і перевірка дивиться саме на ваше нещодавнє тренування.
• Пройти один раз і більше ніколи. Цінність у тренді. Одна червона позначка означає «подивіться на це». Червоне, що стає жовтим, а потім зеленим, означає, що ви це виправили.
• Сприймати це як діагноз. Це попереджувальна лампочка, а не лікар. Якщо щось справді болить, зверніться до фізіотерапевта. Потім додайте це до своєї анкети, щоб кожен план враховував це.

Перевірте результат

• Ваші результати показують зелений, жовтий або червоний.
• Перевірка з'являється в Історії.