80/20 — це приблизний спосіб описати розподіл тренувань, у якому легкої роботи значно більше, ніж важкої. Це орієнтир для балансу, а не правило, якому мають відповідати кожна людина і кожен тиждень.
Легке має залишатися легким
Корисне питання: чи мають ваші тренування таке зусилля, яке ви планували? Перевіряйте, як вони відчуваються, а також зону, яку показує годинник. Різні системи зон використовують різні межі.
Як рахується розподіл?
Результат залежить від обраного методу. Підрахунок цілих тренувань і підрахунок хвилин у зонах можуть дати різні відсотки. Оберіть один метод і чітко вказуйте його, коли порівнюєте тижні.
Зробіть тиждень під себе
- Почніть із часу, який у вас є, і тренувань, які ви можете повторювати.
- Плануйте відновлення навколо важчих тренувань.
- Дозвольте роботі, родині, хворобі та змаганням змінювати розклад.
- Переглядайте блок тренувань, а не примушуйте кожен тиждень відповідати співвідношенню.
Що кажуть дослідження?
Дослідження порівнюють кілька способів розподілу тренувального навантаження. Вони не визначають один точний розподіл, який підходив би кожному спортсмену або кожному результату. Використовуйте докази разом зі своїм досвідом і відповідним тренерським супроводом.
Джерела та додаткові матеріали
Зона 2 пояснена · Дивіться інструменти планування