Sakatlık kontrolü nasıl yapılır

Birkaç soru ve sakatlığa dönüşmeden önce uyarı işaretlerini yakalayan 15 basit öz-test.

Başlamadan önce

• Yaklaşık 20 dakika ve biraz boş yer.
• Ağırlık ya da tekrar kullanıyorsan onları not etmek için bir şey.

Adım adım

1. Ana ekranda ızgaradan Sakatlık Kontrolü'ne dokun.
2. Değerlendirmeyi başlat'a dokun.
3. Önce kısa bir sohbet. Koçuna herhangi bir ağrı ya da endişeni anlat. Yaz ya da söyle.
4. Acelen mi var? Doğrudan testlere geçmek için Girişi atla'ya dokun.
5. 15 öz-testi tamamla: kuvvet, denge ve esneklik; sol tarafını sağ tarafınla karşılaştırarak.
6. Her birinde kendine puan ver. İstersen ağırlık, tekrar ya da not ekle. İstediğin testi atlayabilirsin.
7. Sonuçların yeşil / sarı / kırmızı bir tabloya dönüştürülür ve kendiliğinden kaydedilir.
8. Geçmiş her kontrolü görmek için Geçmiş'i aç. Yaklaşık 4 haftada bir yeniden test et ve trendi izle.

Bunu dene

Nerede yanlış gidebilir

• Küçük şeyleri gizlemek. Küçük ve erken olan şey tam olarak bunun yakaladığı şeydir. “Bazen biraz gergin” demeye değer. Ani bir kilometre artışı artı küçük bir rahatsızlık, sakatlıktan önceki klasik örüntüdür ve kontrol tam da bunun için son antrenmanlarına bakar.
• Bir kez yapıp bir daha yapmamak. Değer trenddedir. Tek bir kırmızı “buna bak” demektir. Kırmızıdan sarıya, sarıdan yeşile geçmek düzelttiğin anlamına gelir.
• Bunu bir teşhis gibi görmek. Bu bir uyarı ışığıdır, doktor değil. Gerçekten acıyorsa bir fizyoterapiste git. Sonra bunu anketine ekle ki her plan buna uysun.

Çalıştığını kontrol et

• Sonuçların yeşil, sarı ya da kırmızı gösteriyor.
• Kontrol Geçmiş'te görünüyor.