Så använder du Auto Coach

Låt din coach hjälpa till att justera de kommande veckorna när träningen eller livet förändras. Välj hur mycket kontroll du vill behålla.

Steg för steg

1. Slå på Auto från dess widget på startskärmen.
2. Första gången trycker du på Konfigurera Auto Coach. Den läser din träning, frågar bara det den inte kan lista ut själv, och bygger sedan en plan för dig att kontrollera. Inget sparas förrän du säger till.
3. Välj ett läge: Jag godkänner, Fråga mig eller Helt automatiskt. Läs vad varje läge tillåter innan du väljer.
4. Förslag kommer som kort, i notisklockan och på Auto-sidan. Varje kort visar vad passet var och vad det blir.
5. Tryck på VARFÖR ⊕ för att se skälet. Tryck på BASERAT PÅ ⊕ för att se underlaget.
6. Tryck på Ja för att göra ändringen. Ångra finns kvar på bekräftelsen.
7. Tryck på Nej om det inte passar dig. Den frågar varför med ett tryck, och ditt svar lär Auto.
8. Ställ in hårda regler under Hur coachen ska coacha mig → Mina gränser och regler. Märk varje regel Måste följas (bryts aldrig) eller Sikta på.
9. Lägg till ett delmål under Mina mål, till exempel ett långpass, veckovolym eller antal pass per vecka till ett datum. Auto bygger mot det i säkra steg och markerar de passen med 🎯.
10. Prata med den med vanliga ord: “Jag har bara en halvtimme idag”, “mitt knä gör ont”, “lämna den här veckan ifred”.
11. När din plan börjar ta slut frågar notisklockan Bygga framåt? Säg ja så förlängs den efter ditt sista pass, och befintliga pass lämnas orörda.

Prova det här

Här går det fel

• Att känna sig körd över. Ditt läge bestämmer hur mycket Auto kan göra. Att säga Ja till förslag ger aldrig den mer makt; bara dina inställningar gör det.
• “Auto ändrade något jag redigerat!” Ett pass som ändrats den senaste veckan, av dig eller av Auto med ditt ja, får inga nya idéer. Bara en ny smärtrapport eller en dålig incheckning kan åsidosätta det, och bara för att göra det lättare.
• Att inte lära den något. Rutan under korten tar emot bestående lärdomar med dina egna ord, till exempel “rör aldrig mitt långpass”. Auto läser dem före varje förslag.
• Att nämna smärta i förbifarten. Säger du att något gör ont slutar Auto lägga till träning tills du säger att det har blivit bättre. Menade du inte så, säg det.

Kontrollera att det fungerade

• Kontrollera kalendern efter varje ändring.
• Använd Ångra om en ändring inte stämmer.
• Uppdatera dina gränser när din vecka ändras.