Jak zbudować plan treningowy

Zamień cel i dostępny czas w tydzień, którego możesz się trzymać. Zacznij od tego, co dziś pasuje do Twojego życia.

Zanim zaczniesz

• Wypełniony Kwestionariusz wydajności. Wyznacza ramy każdego planu.
• Datę wyścigu, jeśli ją masz.
• Dni, w które naprawdę możesz trenować, i najdłuższy wolny dzień.

Krok po kroku

1. Na ekranie głównym dotknij Generator planu treningowego w siatce.
2. Wybierz typ planu. Lite to szybki plan z mniejszą liczbą pytań. Legend jest zorientowany na cel i pyta więcej. Auto buduje plan z Twojej własnej historii treningów, prawie bez pytań (zobacz przewodnik po Auto). Przygotowujesz się do wyścigu i nie jesteś pewien? Wybierz Legend.
3. To czat, a nie formularz. Trener zadaje jedno pytanie naraz. Odpowiadaj, dotykając wyboru (od razu wysyła odpowiedź), przesuwając suwak, pisząc albo używając mikrofonu.
4. Powiedz, jak długi ma być plan, na przykład „8 tygodni”.
5. Masz wyścig? Powiedz o tym. Datę wybierzesz w kalendarzu, a cały plan zostanie zbudowany tak, aby zakończyć się w dniu wyścigu.
6. Wspomnij o wszystkim, co jest ustalone, na przykład „Zostaw środy wolne” albo „Ustaw niedzielę jako mój najdłuższy trening”.
7. Gdy trener będzie miał wystarczająco dużo informacji, pojawi się przycisk Zbuduj mój plan. Dotknij go.
8. Wybierz datę startu. Obserwuj, jak plan powstaje tydzień po tygodniu.
9. Sprawdź plan przed zapisem. Dotknij dowolnego dnia, aby zobaczyć, dlaczego trening tam jest. Możesz wygenerować tydzień od nowa, zamienić treningi albo edytować cokolwiek ręcznie.
10. Zapisz plan. Pojawi się w kalendarzu.
11. Opcjonalnie: po zapisaniu przekaż plan Auto do zmian na co dzień albo zostaw go dokładnie takim, jaki jest.

Wypróbuj to

Co może pójść nie tak

• Zaczynanie od nowa po przerwaniu w połowie. Nie rób tego. Następnym razem, gdy go otworzysz, na górze pojawi się karta wznowienia. Wznów kontynuuje od miejsca, w którym przerwałeś; ✕ wyrzuca szkic.
• Niejasne cele. „Być w lepszej formie” daje ogólny plan. „Poniżej 50 minut na 10 km, 8 czerwca, mogę trenować 4 dni w tygodniu” daje Twój plan.
• Zapominanie, że plan czyta pamięć trenera. Zasady, które podałeś, są twardymi ograniczeniami: „nigdy nie planuj ciężkich treningów w poniedziałki” nie zostanie złamane. Urazy wpływają na to, gdzie trafiają treningi. Jeśli plan wygląda dziwnie, najpierw sprawdź, co mówi Twoja pamięć.
• Traktowanie planu jak umowy. To punkt wyjścia. Zameldowania i Grill me dostosowują go w miarę zmian życia. Na tym polega cała idea.

Sprawdź, czy się udało

• Otwórz kalendarz i sprawdź datę startu i dzień wyścigu.
• Sprawdź, czy długości treningów i dni odpoczynku pasują do Twojego realnego tygodnia.
• Zmień wszystko, co nie pasuje, zanim zacznie się tydzień.