Jak korzystać z Auto Coach

Pozwól trenerowi pomóc w dostosowaniu nadchodzących tygodni, gdy zmieni się trening lub życie. Wybierz, ile kontroli chcesz zachować.

Krok po kroku

1. Włącz Auto z jego widżetu na ekranie głównym.
2. Za pierwszym razem dotknij Skonfiguruj Auto Coach. Odczyta Twój trening, zapyta tylko o to, czego nie może ustalić, a potem zbuduje plan do sprawdzenia. Nic nie zostanie zapisane, dopóki tego nie zatwierdzisz.
3. Wybierz tryb: Zastosuję sam, Zapytaj mnie albo Pełny automat. Przeczytaj, na co każdy pozwala, zanim wybierzesz.
4. Sugestie pojawiają się jako karty, w dzwonku i na stronie Auto. Każda pokazuje, czym trening był, a czym się stanie.
5. Dotknij DLACZEGO ⊕, aby zobaczyć powód. Dotknij NA PODSTAWIE ⊕, aby zobaczyć dowody.
6. Dotknij Tak, aby wprowadzić zmianę. Cofnij znajduje się w potwierdzeniu.
7. Dotknij Nie, jeśli coś Ci nie odpowiada. Jednym dotknięciem zapyta, dlaczego, a Twoja odpowiedź uczy Auto.
8. Ustaw twarde zasady w Jak mnie trenować → Moje limity i zasady. Oznacz każdą zasadę jako Musi być przestrzegana (nigdy nie złamana) albo Dąż do.
9. Dodaj mały cel w Moje cele, na przykład długi trening, objętość tygodniową albo liczbę treningów w tygodniu do określonej daty. Auto dąży do niego w bezpiecznych krokach i oznacza te treningi symbolem 🎯.
10. Rozmawiaj z nim zwykłymi słowami: „Mam dziś tylko pół godziny”, „boli mnie kolano”, „zostaw ten tydzień w spokoju”.
11. Gdy plan się skończy, dzwonek zapyta Zbudować dalej?. Powiedz tak, a przedłuży plan po Twoim ostatnim treningu, nie ruszając istniejących.

Wypróbuj to

Co może pójść nie tak

• Poczucie, że wszystko jest narzucone. Twój tryb decyduje, ile może zrobić Auto. Mówienie Tak przy sugestiach nigdy nie daje mu więcej mocy; robią to tylko Twoje ustawienia.
• „Auto zmieniło coś, co edytowałem!” Trening zmieniony w ciągu ostatniego tygodnia, przez Ciebie albo przez Auto za Twoją zgodą, nie dostaje nowych pomysłów. Tylko nowe zgłoszenie bólu albo słabe zameldowanie może to nadpisać, i to wyłącznie po to, by było łatwiej.
• Uczenie go niczego. Pole pod kartami przyjmuje trwałe lekcje sformułowane własnymi słowami, na przykład „nigdy nie ruszaj mojego długiego biegu”. Auto czyta je przed każdą sugestią.
• Wspominanie o bólu od niechcenia. Napiszesz, że coś boli, a Auto przestanie dodawać trening, dopóki nie powiesz, że jest lepiej. Jeśli nie tak miałeś na myśli, powiedz to.

Sprawdź, czy się udało

• Sprawdzaj kalendarz po każdej zmianie.
• Użyj Cofnij, jeśli zmiana nie jest właściwa.
• Aktualizuj swoje limity, gdy zmieni się Twój tydzień.