Slik sjekker du inn på WhatsApp

Fortell treneren din hvordan du har det før en travel dag setter i gang. En kort, ærlig melding gir mer sammenheng enn en klokkescore alene.

Før du begynner

• WhatsApp-treneren din er koblet til først. Slik gjør du det.

Steg for steg

1. Åpne WhatsApp og gå til treneren din sin chat.
2. Si hvordan kroppen din føles, med en score av 10. For eksempel «Kropp 6».
3. Si hvordan hodet ditt føles, med en score av 10. For eksempel «hode 4».
4. Legg til alt som påvirker i dag: søvn, jobb, familie eller en vond plass.
5. Si hvor mye tid du har i dag.
6. Spør om dagens økt, for eksempel «Hva ville du endret?»
7. Vil du ha en endring? Si nøyaktig hva, for eksempel «Gjør i dag til 25 minutter lett.» Treneren din spør alltid deg før noe endres. Les hva den foreslår, og si ja for å gå videre, eller fortell den hva som skal endres.
8. Åpne appen etterpå og sjekk at kalenderen viser endringen.

Prøv dette

Dette kan gå galt

• Du tror at et råd betyr at det er lagret. Noen ganger gir treneren din bare et råd. Les svaret for å se om innsjekkingen din ble lagret eller en økt ble endret. Hvis ikke, be den lagre det du vil ha registrert.
• Du er vag. «Føler meg sånn» gir treneren din lite å gå på. «Sov 5 timer, travel dag, leggen litt stram» gir den alt den trenger.
• Du sjekker ikke appen. Se alltid i kalenderen etter en endring, slik at du vet nøyaktig hva du gjør i dag.
• Du gjør det to ganger. Det du skriver blir aldri overskrevet, så et notat sendt i WhatsApp og også skrevet i appen gjør ingen skade. Du trenger bare én av delene.

Sjekk at det virker

• Treneren din svarer at den har lagret innsjekkingen din eller endret økten din.
• Kalenderen i appen stemmer med det dere ble enige om.