부상 점검하는 방법

몇 가지 질문과 15개의 간단한 자가 테스트로, 부상으로 번지기 전에 경고 신호를 찾아내요.

시작하기 전에

• 약 20분과 약간의 바닥 공간이 필요해요.
• 중량이나 반복 횟수를 사용한다면 기록할 것을 준비하세요.

단계별 안내

1. 홈 화면의 격자에서 Injury Check를 누르세요.
2. 평가 시작을 누르세요.
3. 먼저 짧은 대화를 나눠요. 통증이나 걱정되는 부분을 코치에게 알려 주세요. 입력하거나 말하면 돼요.
4. 바쁘신가요? 문진 건너뛰기를 누르면 바로 테스트로 넘어가요.
5. 15개의 자가 테스트를 진행하세요: 근력, 균형과 유연성을 측정하며, 왼쪽과 오른쪽을 비교해요.
6. 각 테스트에서 스스로 점수를 매기세요. 원하면 중량, 반복 횟수, 메모를 추가할 수 있어요. 어떤 테스트든 건너뛸 수 있어요.
7. 결과는 초록 / 주황 / 빨강의 전체 상태로 정리되며, 자동으로 저장돼요.
8. 기록을 열면 지난 점검을 모두 볼 수 있어요. 약 4주마다 다시 테스트하고 추세를 살펴보세요.

이렇게 해 보세요

자주 생기는 문제

• 작은 문제를 숨기는 경우. 작고 이른 신호를 잡아내는 것이 바로 이 점검의 목적이에요. “가끔 약간 뻣뻣해요”도 말할 가치가 있어요. 갑자기 거리가 늘고 작은 통증이 함께 나타나는 것이 부상 직전의 전형적인 패턴이며, 이 점검은 바로 그런 점을 최근 훈련에서 살펴봐요.
• 한 번만 하고 다시 하지 않는 경우. 중요한 것은 추세예요. 빨강 한 번은 “이걸 살펴보세요”라는 뜻이에요. 빨강에서 주황, 초록으로 바뀌면 문제를 고쳤다는 뜻이에요.
• 진단으로 받아들이는 경우. 이것은 경고등이지 의사가 아니에요. 정말 아프다면 물리치료사를 찾아가세요. 그런 다음 설문지에 추가해서, 모든 계획이 그 부분을 고려하도록 하세요.

잘 되었는지 확인하기

• 결과가 초록, 주황 또는 빨강으로 표시되나요?
• 점검 기록이 기록 탭에 나타나나요?