閾値を高めるためのトレーニング

誰にでも合う単一のセッションはありません。現在のトレーニング、目標、使える時間に合ったプランから始めましょう。

繰り返せる1週間を作る

トレーニングと回復のバランスを取りましょう。きついトレーニングを加える場合は、すでに予定がいっぱいの週に上乗せするのではなく、時間の余地を作ってください。仕事、家族、睡眠も、その判断の一部です。

理解できる目標を使う

トレーニングの目標が、検査、時計の推定値、プランのどれから来ているかを確認してください。スポーツと単位も確かめましょう。目標がわかりにくい場合は、コーチや検査担当者に確認してください。

時間をかけた進歩を確認する

• 無関係なルートではなく、似たセッションを比べてください。
• コンディションと、どう感じたかのメモを残してください。
• 1回のとても良い日や悪い日ではなく、数週間のパターンを見直してください。
• 健康や時間が変わったら、プランを変えてください。

検査の数値を追いかける必要はありません

時計の推定値は、すべてのアクティビティの後に更新されるとは限りません。数値だけでなく、セッションの記録も参考にしてください。閾値のガイドを読む。

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