Come creare un piano di allenamento

Trasforma un obiettivo e il tempo che hai a disposizione in una settimana che puoi seguire. Parti da ciò che si adatta oggi alla tua vita.

Prima di iniziare

• Il tuo Performance Questionnaire compilato. Stabilisce la cornice di ogni piano.
• La data della tua gara, se ne hai una.
• I giorni in cui puoi davvero allenarti, e il tuo giorno libero più lungo.

Passo dopo passo

1. Nella schermata iniziale, tocca Training Plan Generator nella griglia.
2. Scegli il tipo di piano. Lite è un piano rapido con meno domande. Legend è orientato all'obiettivo e fa più domande. Auto costruisce il piano dalla tua storia di allenamento, con quasi nessuna domanda (vedi la guida su Auto). Ti stai preparando per una gara e non sei sicuro? Scegli Legend.
3. È una chat, non un modulo. Il tuo coach fa una domanda alla volta. Rispondi toccando un chip (si invia subito), spostando il cursore, scrivendo oppure usando il microfono.
4. Dì quanto vuoi che duri il piano, per esempio “8 settimane”.
5. Hai una gara? Dillo. Sceglierai la data su un calendario, e l'intero piano è costruito per arrivare pronto il giorno della gara.
6. Menziona eventuali vincoli fissi, come “Tieni libero il mercoledì” oppure “Fai della domenica la mia uscita lunga.”
7. Quando il tuo coach ha abbastanza informazioni, compare il pulsante Crea il mio piano. Tocca.
8. Scegli la data di inizio. Guarda il piano costruirsi, settimana dopo settimana.
9. Controllalo prima di salvare. Tocca un giorno qualsiasi per vedere perché quella sessione è lì. Puoi rigenerare una settimana, scambiare sessioni o modificare qualsiasi cosa a mano.
10. Salva il piano. Compare nel tuo calendario.
11. Facoltativo: dopo il salvataggio, affida il piano ad Auto per le modifiche quotidiane, oppure tienilo esattamente com'è.

Prova questo

Dove sbagli

• Ricominciare da capo dopo essersi fermati a metà. Non farlo. La volta successiva che lo apri, in alto compare una scheda di ripresa. Riprendi continua da dove ti eri fermato; ✕ elimina la bozza.
• Obiettivi vaghi. “Diventare più in forma” dà un piano generico. “10K sotto i 50 minuti l'8 giugno, posso allenarmi 4 giorni a settimana” ti dà il tuo piano.
• Dimenticare che il piano legge la memoria del tuo coach. Le regole che hai indicato sono limiti rigidi: “non pianificare mai sessioni intense il lunedì” non viene mai violata. Gli infortuni influenzano dove cadono le sessioni. Se il piano sembra strano, controlla prima cosa dice la tua memoria.
• Trattare il piano come un contratto. È un punto di partenza. I check-in e Grill Me lo adattano man mano che la vita va avanti. È proprio questo lo scopo del design.

Verifica che abbia funzionato

• Apri il calendario e controlla la data di inizio e il giorno della gara.
• Controlla che la durata delle sessioni e i giorni di riposo si adattino alla tua settimana reale.
• Cambia tutto ciò che non si adatta prima che la settimana inizi.