Come usare Auto Coach

Lascia che il tuo coach aiuti ad adattare le prossime settimane quando cambiano l'allenamento o la vita. Scegli quanto controllo vuoi mantenere.

Passo dopo passo

1. Attiva Auto dal suo widget nella schermata iniziale.
2. La prima volta, tocca Configura Auto Coach. Legge il tuo allenamento, chiede solo ciò che non riesce a capire da solo, poi costruisce un piano che tu puoi controllare. Non viene salvato nulla finché non lo dici tu.
3. Scegli una modalità: Applicherò io, Chiedimi oppure Completamente automatico. Leggi cosa consente ciascuna prima di scegliere.
4. I suggerimenti arrivano come schede, nella campanella e nella pagina Auto. Ognuna mostra cosa era la sessione e cosa diventa.
5. Tocca PERCHÉ ⊕ per vedere il motivo. Tocca BASATO SU ⊕ per vedere le prove.
6. Tocca Sì per applicare la modifica. Annulla si trova nella conferma.
7. Tocca No se non ti va bene. Ti chiede il motivo con un tocco, e la tua risposta insegna ad Auto.
8. Imposta regole rigide in Come mi alleni → I miei limiti e regole. Assegna a ogni regola l'etichetta Da seguire sempre (mai violata) oppure Punta a.
9. Aggiungi un mini obiettivo in I miei obiettivi, come una sessione lunga, un volume settimanale o un numero di sessioni a settimana entro una data. Auto ci lavora sopra con passi sicuri e contrassegna quelle sessioni con 🎯.
10. Parlagli con parole semplici: “oggi ho solo mezz'ora”, “mi fa male il ginocchio”, “lascia stare questa settimana”.
11. Quando il tuo piano sta per finire, la campanella chiede Costruire in avanti?. Di' sì e si estende dopo la tua ultima sessione, lasciando intatte quelle esistenti.

Prova questo

Dove sbagli

• Sentirsi costretti. La tua modalità decide quanto può fare Auto. Dire Sì ai suggerimenti non gli dà mai più potere; lo fanno solo le tue impostazioni.
• “Auto ha cambiato qualcosa che avevo modificato io!” Una sessione cambiata nell'ultima settimana, da te o da Auto con il tuo sì, non riceve nuove idee. Solo una nuova segnalazione di dolore o un check-in scarso può farla cambiare, e solo per renderla più facile.
• Non insegnargli nulla. Il riquadro sotto le schede accoglie lezioni durature con parole tue, come “non toccare mai la mia uscita lunga”. Auto le legge prima di ogni suggerimento.
• Menzionare un dolore in modo casuale. Se dici che qualcosa fa male, Auto smette di aggiungere allenamento finché non dici che va meglio. Se non intendevi questo, dillo.

Verifica che abbia funzionato

• Controlla il calendario dopo ogni modifica.
• Usa Annulla se una modifica non è giusta.
• Aggiorna i tuoi limiti quando cambia la tua settimana.