Come dire al tuo coach il tuo obiettivo

Dai al tuo coach le basi: a cosa vuoi arrivare, l'allenamento che ti piace e il tempo che hai davvero.

Prima di iniziare

• Circa dieci minuti. È il miglioramento più grande che tu possa dare al tuo coach.
• La tua frequenza cardiaca a riposo e quella massima, se le conosci.

Passo dopo passo

1. Nella schermata iniziale, tocca Performance Questionnaire nella griglia.
2. Tocca una riga qualsiasi per rispondere. Scegli un'opzione oppure scrivi la tua risposta.
3. Ogni casella ha un microfono, così puoi dettare la risposta invece di scriverla.
4. Le caselle lunghe hanno anche una fotocamera. Fotografa una pagina di appunti scritti a mano e diventa testo.
5. Poca pazienza? Ogni sezione ha il suo Grill Me. Pone le domande come in una conversazione e compila le risposte al posto tuo. Vedi cosa ha compilato prima che salvi.
6. Trova la scheda delle zone di frequenza cardiaca. Inserisci la tua frequenza a riposo e quella massima, poi tocca Calcola le zone. Le tue cinque zone di allenamento si compilano subito.
7. Hai un Garmin? Un tocco inserisce la tua frequenza a riposo dai dati più recenti.
8. Aggiungi i dettagli che influenzano la tua settimana: accompagnare i figli a scuola, turni di lavoro, giorni in cui non puoi allenarti, eventuali fastidi.
9. Non c'è un pulsante di salvataggio da cercare. Tutto si salva da solo circa due secondi dopo una modifica, e subito quando esci.

Prova questo

Dove sbagli

• Trattarlo come una cosa da fare una volta sola. La vita cambia: un nuovo obiettivo, più tempo, un fastidio passato. Torna e aggiornalo. I tuoi piani si adeguano subito.
• Lasciare caselle vuote. Anche le caselle vuote contano. Attiva Interrogation nelle Impostazioni e il tuo coach ti farà ogni giorno qualche rapida domanda finché il quadro non sarà completo.
• Lasciare che il Garmin compili la tua frequenza massima. L'app non lo fa mai di proposito. Il “massimo giornaliero” del tuo orologio è molto più basso del tuo vero massimo. Inserisci quello reale, oppure calcolalo.
• Essere vago. “Achille sinistro dolorante dopo le sessioni in salita” fa sì che i piani evitino di accumulare salite e che il tuo coach tenga d'occhio quella gamba. “A volte dolorante” non gli insegna nulla. Non esistono risposte sbagliate, solo risposte oneste.

Verifica che abbia funzionato

• Riapri il questionario. Le tue risposte ci sono ancora.
• Le tue cinque zone di frequenza cardiaca sono compilate.
• Il tuo obiettivo e i giorni disponibili sono corretti prima di creare un piano.