Ei ole yhtä harjoitusta, joka sopisi kaikille. Aloita ohjelmasta, joka vastaa nykyistä harjoitteluasi, tavoitettasi ja käytettävissä olevaa aikaa.
Rakenna viikko, jonka voit toistaa
Tasapainota harjoittelu ja palautuminen. Jos lisäät kovempaa työtä, varaa sille tilaa sen sijaan, että lisäät sen jo täyteen viikkoon. Työ, perhe ja uni ovat osa tätä päätöstä.
Käytä tavoitetta, jonka ymmärrät
Selvitä, tulevatko harjoitustavoitteesi testistä, kellon arviosta vai suunnitelmasta. Tarkista laji ja yksiköt. Kysy valmentajaltasi tai testaajaltasi, jos tavoitteet ovat epäselviä.
Etsi edistymistä ajan kuluessa
- Vertaa samankaltaisia harjoituksia, älä erilaisia reittejä.
- Pidä muistiinpanoja olosuhteista ja tuntemuksistasi.
- Tarkastele kuviota viikkojen yli, älä yhden poikkeuksellisen hyvän tai huonon päivän perusteella.
- Muuta suunnitelmaa, kun terveytesi tai aikasi muuttuu.
Sinun ei tarvitse jahdata testiarvoa
Kellon arvio ei välttämättä päivity jokaisen aktiviteetin jälkeen. Käytä harjoitustietuettasi luvun rinnalla. Lue kynnysopas.
Katso, miten suunnittelu toimii sovelluksessa.