Cómo crear un plan de entrenamiento

Convierte un objetivo y tu tiempo disponible en una semana que puedas seguir. Empieza por lo que encaja con tu vida hoy.

Antes de empezar

• Tu Performance Questionnaire rellenado. Marca el marco de cada plan.
• La fecha de tu carrera, si tienes una.
• Los días en los que de verdad puedes entrenar, y tu día libre más largo.

Paso a paso

1. En la pantalla de inicio, toca Training Plan Generator en la cuadrícula.
2. Elige el tipo de plan. Lite es un plan rápido con menos preguntas. Legend se centra en el objetivo y pregunta más. Auto crea el plan a partir de tu propio historial de entrenamiento, con casi ninguna pregunta (consulta la guía de Auto). ¿Entrenas para una carrera y no estás seguro? Elige Legend.
3. Es un chat, no un formulario. Tu entrenador te hace una pregunta cada vez. Responde tocando una ficha (se envía al momento), moviendo el deslizador, escribiendo o usando el micro.
4. Di cuánto quieres que dure el plan, por ejemplo “8 semanas”.
5. ¿Tienes una carrera? Dilo. Elegirás la fecha en un calendario, y todo el plan está diseñado para terminar el día de la carrera.
6. Menciona lo que sea fijo, como “Deja libres los miércoles” o “Haz que el domingo sea mi tirada larga”.
7. Cuando tu entrenador tenga suficiente información, aparece el botón Crear mi plan. Tócalo.
8. Elige tu fecha de inicio. Mira cómo se construye semana a semana.
9. Revisa el plan antes de guardarlo. Toca cualquier día para ver por qué está esa sesión. Puedes regenerar una semana, cambiar sesiones o editar cualquier cosa a mano.
10. Guarda el plan. Aparece en tu calendario.
11. Opcional: después de guardarlo, pasa el plan a Auto para los cambios del día a día, o déjalo exactamente como está.

Pruébalo

Dónde suele fallar

• Empezar de nuevo tras parar a mitad. No lo hagas. La próxima vez que lo abras, aparece una tarjeta para reanudar en la parte superior. Reanudar continúa donde lo dejaste; ✕ descarta el borrador.
• Objetivos vagos. “Ponerme en forma” da un plan genérico. “Bajar de 50 minutos en 10 km el 8 de junio, puedo entrenar 4 días a la semana” te da tu plan.
• Olvidar que el plan lee la memoria de tu entrenador. Las reglas que has indicado son límites firmes: “nunca planifiques sesiones duras los lunes” nunca se incumple. Las lesiones determinan dónde caen las sesiones. Si el plan parece raro, revisa primero lo que dice tu memoria.
• Tratar el plan como un contrato. Es un punto de partida. Los registros y Grill me lo ajustan a medida que la vida avanza. Ese es todo el diseño.

Comprueba que funciona

• Abre el calendario y comprueba la fecha de inicio y el día de la carrera.
• Revisa que la duración de las sesiones y los días de descanso encajen con tu semana real.
• Cambia lo que no encaje antes de que empiece la semana.