Cómo usar Auto Coach

Deja que tu entrenador ayude a ajustar las próximas semanas cuando cambien el entrenamiento o la vida. Elige cuánto control quieres mantener.

Paso a paso

1. Activa Auto desde su widget en la pantalla de inicio.
2. La primera vez, toca Configurar Auto Coach. Lee tu entrenamiento, pregunta solo lo que no puede deducir y luego crea un plan para que lo revises. No se guarda nada hasta que lo digas.
3. Elige un modo: Lo aplico yo, Pregúntame o Automático total. Lee lo que permite cada uno antes de elegir.
4. Las sugerencias llegan como tarjetas, en la campana y en la página de Auto. Cada una muestra qué era la sesión y en qué se convierte.
5. Toca POR QUÉ ⊕ para ver el motivo. Toca EN QUÉ SE BASA ⊕ para ver las pruebas.
6. Toca Sí para hacer el cambio. Deshacer aparece en la confirmación.
7. Toca No si no te encaja. Te pregunta el motivo con un toque, y tu respuesta enseña a Auto.
8. Define reglas firmes en Cómo entrenarme → Mis límites y reglas. Marca cada regla como Debe cumplirse (nunca se incumple) o Procurar.
9. Añade un mini objetivo en Mis objetivos, como una sesión larga, un volumen semanal o sesiones por semana para una fecha. Auto avanza hacia él en pasos seguros y marca esas sesiones con 🎯.
10. Háblale con palabras sencillas: “Hoy solo tengo media hora”, “me duele la rodilla”, “deja esta semana tranquila”.
11. Cuando tu plan se quede corto, la campana pregunta ¿Construir hacia delante? Di sí y amplía después de tu última sesión, dejando intactas las existentes.

Pruébalo

Dónde suele fallar

• Sentir que te imponen el plan. Tu modo decide cuánto puede hacer Auto. Decir Sí a las sugerencias nunca le da más poder; solo lo dan tus ajustes.
• “¡Auto ha cambiado algo que edité!” Una sesión cambiada en la última semana, por ti o por Auto con tu sí, no recibe ideas nuevas. Solo un nuevo aviso de dolor o un registro malo puede anularlo, y solo para hacerlo más fácil.
• No enseñarle nada. El cuadro bajo las tarjetas acepta lecciones duraderas con tus propias palabras, como “nunca toques mi tirada larga”. Auto las lee antes de cada sugerencia.
• Mencionar un dolor de pasada. Si dices que algo duele, Auto deja de añadir entrenamiento hasta que digas que ya está mejor. Si no lo querías decir, dilo.

Comprueba que funciona

• Revisa el calendario después de cualquier cambio.
• Usa Deshacer si un cambio no es correcto.
• Actualiza tus límites cuando cambie tu semana.