Centro de ayuda
Esta página es un mapa, no un manual. Busca el tema en el que te hayas atascado, lee la respuesta corta y haz clic en el enlace si quieres la versión larga.
Primeros pasos
Los datos de entrenamiento tienen que venir de alguna parte, así que lo primero que debes hacer es conectar un dispositivo. Lactate Training sincroniza actividades y datos de salud de Garmin y actividades de Strava. Si usas ambos, conecta ambos: Garmin aporta la información diaria de salud que Strava no incluye.
- Garmin: consulta la guía de integración de Garmin.
- Strava: consulta la guía de integración de Strava.
- No sabes qué hace la aplicación: la visión general de las funciones es la versión más breve.
Qué esperar durante los primeros días
Menos de lo que quizá esperabas, y eso es normal. Una conexión recién establecida dispone de muy poco de tu historial para sacar conclusiones, y varios de los datos que querrás consultar se miden en relación con tu propia base, por lo que necesitan varios días normales antes de que signifiquen algo. Las indicaciones iniciales son cautelosas por diseño. Se vuelven más precisas a medida que llegan sesiones reales.
Tus datos: información de entrada, no instrucciones
Esta es la idea más útil de la página, por eso aparece cerca del principio.
Tu reloj es muy bueno midiendo, pero bastante malo diciéndote qué hacer a continuación. Puede contar tus latidos al milisegundo y registrar tu sueño durante toda la noche. Lo que no puede hacer es saber que tienes una carrera en cinco semanas, que estuviste enfermo hace quince días o que la sesión de hoy es la que importa. Así que te compara con un modelo y emite un veredicto.
Los datos son información de entrada. La decisión es tuya o de tu entrenador. Tratar una estimación de recuperación como una orden es la forma de desperdiciar semanas de buen entrenamiento; y si quieres ver el panorama completo de qué es y qué no es cada métrica, aquí se explican todas las métricas de Garmin.
Tus zonas
Si solo vas a ajustar un parámetro, ajusta este. Las zonas determinan qué tan intensa es realmente cada sesión de tu semana, y un ajuste incorrecto las arruina todas sin que te des cuenta: las carreras suaves se vuelven moderadas, las sesiones intensas se vuelven simplemente incómodas y nada mejora mucho.
- Configurar las zonas a partir de una prueba de lactato: qué hacer con el resultado y los errores que lo desperdician.
- Explicación de las zonas de frecuencia cardíaca: para qué sirven los rangos.
- Qué es el umbral de lactato: por qué es el mejor punto de referencia.
- Qué es la zona 2 y por qué las zonas basadas en la edad son solo un punto de partida.
- Por qué tus zonas de Garmin probablemente estén mal: la causa más común y cómo solucionarlo.
Tu plan
El plan se construye a partir de tu historial de entrenamiento y se adapta a medida que este cambia. Esto es especialmente importante cuando la vida se interpone, que siempre lo hace.
- Te saltaste una sesión. Déjala pasar. No intentes comprimirla en el día siguiente: un plan que se adapta ya ha tenido en cuenta lo que realmente hiciste.
- Te saltaste una semana. Vuelve a entrenar un poco por debajo de donde lo dejaste y vuelve a progresar. La forma física todavía está ahí en su mayor parte; la capacidad para absorber un trabajo intenso, no.
- Estás de viaje o todo cae en el momento equivocado del día. Mantén el volumen de entrenamiento suave, mueve las sesiones intensas y protege la sesión larga.
- Te sientes destrozado y los datos dicen lo contrario. Confía en cómo te sientes, al menos esta semana. Consulta los signos habituales de sobreentrenamiento.
Cómo interpretar un dato de Garmin que parece incorrecto
La mayoría de las preguntas de soporte son, en realidad, esta pregunta. Busca el dato que te está molestando.
| El dato | La queja habitual | Lee esto |
|---|---|---|
| Tiempo de recuperación | Días de recuperación después de una sesión normal | Por qué el tiempo de recuperación es demasiado largo |
| Body Battery | Se agota antes de que hayas hecho nada | Explicación de Body Battery |
| Estado de la VFC | Desequilibrado o atascado sin ningún estado | Explicación del estado de la VFC |
| Preparación para el entrenamiento | Baja en un día en el que te sientes bien | Explicación de la preparación para el entrenamiento |
| Puntuación de sueño | Mala después de una noche que pareció buena | Explicación de la puntuación de sueño |
| Estrés | Alto mientras estás perfectamente quieto | Explicación de la puntuación de estrés |
| Estado de entrenamiento | Improductivo o en fase de pérdida de forma a mitad del bloque | Explicación del estado de entrenamiento |
| VO2 máx. | Baja mientras tu entrenamiento va bien | Explicación del VO2 máx. |
| Predicciones de carrera | Extremadamente optimistas o extrañamente pesimistas | Qué tan precisas son las predicciones de carrera |
| Frecuencia cardíaca en reposo | Aumenta semana tras semana | Por qué aumenta la frecuencia cardíaca en reposo |
| Oxímetro de pulso | Lecturas nocturnas alarmantes | Explicación del oxímetro de pulso |
| Carga de entrenamiento | Fuera de rango sin importar cómo entrenes | Explicación de la carga de entrenamiento |
| Efecto del entrenamiento | Una carrera suave calificada como intensa, o al revés | Explicación del efecto del entrenamiento |
| Puntuación de resistencia | Apenas se mueve a pesar de las sesiones largas | Explicación de la puntuación de resistencia |
| Umbral de lactato | Nunca se actualiza o cambia constantemente | Por qué el umbral no se actualizará |
| Frecuencia cardíaca máxima | Establecida según tu edad y demasiado baja | Por qué la frecuencia cardíaca máxima está demasiado baja |
Hay un patrón común en casi todos esos casos: el reloj informa con sinceridad basándose en un modelo que no sabe lo suficiente sobre ti. Corregir los datos de entrada que sí conserva —tu umbral, tus zonas, tu frecuencia cardíaca máxima— soluciona más de estos problemas que cualquier otra acción individual.
Salud, enfermedad y cualquier cosa que te preocupe
Nada de esto es un consejo médico, y ninguna métrica de un dispositivo ponible es un diagnóstico. Si un dato te asusta, si los síntomas persisten o si algo se siente mal de una manera que el entrenamiento no explica, habla con un médico en lugar de con un gráfico.
Ponte en contacto
Si tu pregunta no se responde arriba, usa la página de contacto y pregunta. Cuéntanos qué estabas haciendo, qué esperabas y qué pasó en su lugar; así nos ahorramos una ronda de mensajes. Si prefieres saber a quién le escribes primero, la página de información explica de dónde viene esto.
Preguntas frecuentes
¿Con qué servicios se sincroniza la aplicación?
Garmin y Strava. Garmin proporciona tanto actividades como datos de salud; Strava proporciona actividades. Conectar Garmin ofrece un panorama más completo, porque las señales diarias de salud provienen de allí.
¿La aplicación está disponible en mi idioma?
Está disponible en 24 idiomas. Si el tuyo está entre ellos, puedes usar la aplicación en ese idioma en lugar de en inglés.
¿Necesito una prueba de lactato antes de poder usar las zonas de umbral?
No, pero una prueba de laboratorio es el punto de referencia más preciso que puedes obtener. Sin ella, trabajas con una estimación, que es un punto de partida razonable siempre que la consideres provisional. Esto es lo que implica una prueba de laboratorio.
Mi reloj dice que debería descansar y mi plan dice que entrene. ¿Quién gana?
Tú. El reloj informa sobre la opinión de un modelo acerca de tu fisiología, sin conocer la fecha de tu carrera, tu semana ni cómo te sientes realmente. Usa ambos como evidencia y toma la decisión tú mismo.
Me salté dos semanas. ¿Debería reiniciar el plan?
No. Vuelve a entrenar un poco más fácil que donde lo dejaste y deja que las próximas sesiones restablezcan el patrón. Reiniciar desde el principio desperdicia la forma física que todavía tienes.
Algo sigue sin funcionar. ¿A quién debo preguntar?
Envía la pregunta a través de la página de contacto, indicando tu deporte, tu dispositivo y lo que esperabas que sucediera. Esos tres detalles responden por sí solos a la mayoría de las preguntas.
Pasa menos tiempo discutiendo con tu reloj
La mitad de las preguntas de esta página provienen del mismo lugar: un dispositivo que mide maravillosamente y luego te dice qué hacer sin saber nada sobre tu semana. Lactate Training recibe esos datos —actividades y datos de salud de Garmin, actividades de Strava—, establece tus zonas a partir de tu umbral de lactato y construye un plan que se adapta a medida que tú lo haces.