Sådan bruger du Auto Coach

Lad din coach hjælpe med at justere de kommende uger, når træning eller livet ændrer sig. Vælg, hvor meget kontrol du vil beholde.

Trin for trin

1. Slå Auto til fra dens widget på startskærmen.
2. Første gang trykker du på Opsæt Auto coach. Den læser din træning, spørger kun om det, den ikke selv kan regne ud, og bygger derefter en plan, du kan tjekke. Intet gemmes, før du siger det.
3. Vælg en tilstand: Jeg anvender selv, Spørg mig eller Fuld auto. Læs, hvad hver tillader, før du vælger.
4. Forslag kommer som kort, i klokken og på Auto-siden. Hvert kort viser, hvad passet var, og hvad det bliver.
5. Tryk på HVORFOR ⊕ for at se begrundelsen. Tryk på BASERET PÅ ⊕ for at se beviset.
6. Tryk på Ja for at lave ændringen. Fortryd står på bekræftelsen.
7. Tryk på Nej, hvis det ikke passer dig. Den spørger, hvorfor, med ét tryk, og dit svar lærer Auto noget.
8. Sæt faste regler under Sådan coacher du mig → Mine grænser & regler. Mærk hver regel Skal følges (brydes aldrig) eller Sigt mod.
9. Tilføj et mini-mål under Mine mål, fx et langt pas, ugentlig mængde eller pas pr. uge inden en bestemt dato. Auto bygger mod det i sikre trin og markerer disse pas med 🎯.
10. Tal med den med almindelige ord: “Jeg har kun en halv time i dag”, “mit knæ gør ondt”, “lad denne uge være”.
11. Når din plan løber tør, spørger klokken Byg videre?. Sig ja, og den forlænger efter dit sidste pas og lader de eksisterende være.

Prøv dette

Hvad der kan gå galt

• At føle, at det køres over dig. Din tilstand bestemmer, hvor meget Auto må gøre. Hvis du siger Ja til forslag, giver det aldrig den mere magt; kun dine indstillinger gør.
• “Auto ændrede noget, jeg havde redigeret!” Et pas, der er ændret inden for den seneste uge, af dig eller af Auto med dit ja, får ingen nye idéer. Kun en ny smerterapport eller et dårligt check-in kan tilsidesætte det, og kun for at gøre det lettere.
• At lære den ingenting. Boksen under kortene tager varige lektioner i dine egne ord, fx “rør aldrig min lange løbetur”. Auto læser dem, før hvert forslag.
• At nævne smerte i forbifarten. Siger du, at noget gør ondt, stopper Auto med at tilføje træning, indtil du siger, at det er bedre. Mente du det ikke, så sig det.

Tjek at det virkede

• Tjek kalenderen efter enhver ændring.
• Brug Fortryd, hvis en ændring ikke er rigtig.
• Opdater dine grænser, når din uge ændrer sig.