80/20 er en grov måde at beskrive en træningsblanding med langt mere let arbejde end hårdt arbejde. Det er en vejledning til balancen, ikke en regel, som alle personer eller alle uger skal leve op til.
Hold det lette arbejde let
Det nyttige spørgsmål er, om dine pas har den indsats, du havde planlagt. Tjek, hvordan de føles, og ikke kun zonen, som uret viser. Forskellige zonesystemer bruger forskellige grænser.
Hvordan tælles fordelingen?
Resultatet afhænger af den metode, der bruges. Hvis man tæller hele pas, og hvis man tæller minutter i zonerne, kan man få forskellige procenter. Vælg én metode, og vær tydelig om den, når du sammenligner uger.
Gør ugen til din egen
- Start med den tid, du har, og den træning, du kan gentage.
- Planlæg restitution omkring de hårdere pas.
- Lad arbejde, familie, sygdom og løbsuger ændre skemaet.
- Gennemgå en træningsblok i stedet for at tvinge hver uge til at ramme et forhold.
Hvad siger forskningen?
Forskning sammenligner flere måder at fordele træningsindsatsen på. Den gør ikke én præcis fordeling rigtig for hver atlet eller hvert resultat. Brug evidensen sammen med din erfaring og passende coaching.
Kilder og videre læsning
Zone 2 forklaret · Se planlægningsværktøjer