Sådan laver du et skadestjek

Et par spørgsmål og 15 enkle selvtests, der fanger advarselstegn, før de bliver til skader.

Før du begynder

• Cirka 20 minutter og lidt gulvplads.
• Noter vægte eller gentagelser, hvis du bruger dem.

Trin for trin

1. Tryk på Skadestjek i gitteret på startskærmen.
2. Tryk på Start vurdering.
3. Først en kort samtale. Fortæl din coach om smerter eller bekymringer. Skriv det eller sig det.
4. Har du travlt? Tryk på Spring indtag over for at gå direkte til testene.
5. Gennemfør de 15 selvtests: styrke, balance og fleksibilitet, hvor du sammenligner din venstre side med din højre.
6. Giv dig selv en score på hver. Tilføj vægt, gentagelser eller noter, hvis du vil. Du kan springe enhver test over.
7. Dine resultater samles i et grønt / gult / rødt billede og gemmes automatisk.
8. Åbn Historik for at se alle tidligere checks. Test igen cirka hver 4. uge, og følg udviklingen.

Prøv dette

Her går det galt

• Du skjuler de små ting. Små og tidlige er præcis det, dette fanger. “Lidt stram nogle gange” er værd at sige. Et pludseligt spring i kilometer plus en lille skavank er det klassiske mønster før en skade, og checket kigger netop efter det i din seneste træning.
• Du gør det én gang og aldrig igen. Værdien ligger i udviklingen. Ét rødt betyder “kig på det her”. Rød, der bliver gul, der bliver grøn, betyder, at du har rettet det.
• Du behandler det som en diagnose. Det er et advarselslys, ikke en læge. Hvis noget virkelig gør ondt, så søg en fysioterapeut. Tilføj det derefter til dit spørgeskema, så alle planer tager hensyn til det.

Tjek, at det virkede

• Dine resultater viser grønt, gult eller rødt.
• Checket vises i Historik.