Sådan fortæller du din coach om dit mål

Giv din coach det grundlæggende: hvad du vil arbejde hen imod, den træning du nyder, og den tid du faktisk har.

Før du går i gang

• Omkring ti minutter. Dette er den største forbedring, du kan give din coach.
• Din hvilepuls og maksimale puls, hvis du kender dem.

Trin for trin

1. Tryk på startskærmen på Performance-spørgeskemaet i gitteret.
2. Tryk på en række for at besvare den. Vælg en mulighed, eller skriv dit eget svar.
3. Hver boks har en mikrofon, så du i stedet kan tale dit svar.
4. Lange bokse har også et kamera. Fotografer en side med håndskrevne noter, så bliver den til tekst.
5. Har du ikke tålmodighed? Hver sektion har sin egen Grill me. Den stiller spørgsmålene som en samtale og udfylder svarene for dig. Du ser, hvad den har udfyldt, før den gemmer.
6. Find kortet med pulszoner. Skriv din hvilepuls og maksimale puls, og tryk derefter på Beregn zoner. Dine fem træningszoner udfyldes med det samme.
7. Har du en Garmin? Ét tryk udfylder din hvilepuls fra dine seneste data.
8. Tilføj de detaljer, der former din uge: en skolekørsel, skifteholdsarbejde, dage du ikke kan træne, eventuelle små smerter.
9. Der er ingen gem-knap at lede efter. Alt gemmes af sig selv cirka to sekunder efter, du har ændret det, og med det samme, når du forlader siden.

Prøv dette

Hvad der kan gå galt

• At behandle det som en engangsting. Livet ændrer sig: et nyt mål, mere tid, en lille smerte, der er væk. Kom tilbage og opdater den. Dine planer følger med med det samme.
• At lade bokse stå tomme. Tomme bokse betyder også noget. Slå Forhør til i Indstillinger, så stiller din coach et par hurtige spørgsmål om dagen, indtil billedet er komplet.
• At lade Garmin udfylde din maksimale puls. Appen gør aldrig dette med vilje. Dit urs “daglige maks” er langt lavere end din faktiske maks. Skriv din rigtige, eller beregn den.
• At være vag. “Øm venstre akillessene efter bakkepas” får planerne til at undgå at stable bakkepas, og får din coach til at holde øje med det ben. “Nogle gange øm” lærer den ingenting. Der er ingen forkerte svar, kun ærlige.

Tjek at det virkede

• Åbn spørgeskemaet igen. Dine svar er stadig der.
• Dine fem pulszoner er udfyldt.
• Dit mål og dine ledige dage er korrekte, før du bygger en plan.