Use your plan and how you feel alongside the watch.
轻松训练让你在不把每次训练都变成高强度的情况下，养成规律的习惯。从你当前的体能、目标以及每周可以安排的时间开始。
步行、跑步、骑行和游泳都可以成为活跃一周的一部分。关键在于你自己的用力程度，而不只是运动的名称。
NHS 把能否说话作为判断运动强度的一种参考。能够说话是有用的线索，但它并不是个人化的实验室测试，也不是精确的区间边界。
从 Zone 2 开始，或查看你的训练区间代表什么。你不需要一次看完所有图表。