Як зробити чек-ін у WhatsApp

Розкажіть тренеру, як ви почуваєтеся, до того як почнеться насичений день. Короткого чесного повідомлення достатньо, щоб дати більше контексту, ніж самі лише показники годинника.

Перш ніж почати

• Ваш тренер у WhatsApp спершу має бути прив'язаний. Як це зробити.

Крок за кроком

1. Відкрийте WhatsApp і перейдіть до чату з тренером.
2. Скажіть, як почувається тіло, оцінкою від 0 до 10. Наприклад, «Тіло 6».
3. Скажіть, як почувається голова, оцінкою від 0 до 10. Наприклад, «голова 4».
4. Додайте все, що впливає на сьогодні: сон, робота, сім'я або невеликий біль.
5. Скажіть, скільки у вас сьогодні є часу.
6. Запитайте про сьогоднішнє тренування, наприклад: «Що б ти змінив?»
7. Хочете зміни? Скажіть точно, яку саме, наприклад: «Зроби сьогодні 25 хвилин легко». Тренер завжди перепитує вас, перш ніж щось змінити. Прочитайте, що він пропонує, а потім скажіть «так», щоб продовжити, або скажіть, що змінити.
8. Відкрийте застосунок пізніше і перевірте, що календар показує зміну.

Спробуйте

Де виникають проблеми

• Думка, що порада означає збереження. Іноді тренер просто дає пораду. Прочитайте відповідь, щоб зрозуміти, чи збережено ваш чек-ін, чи змінено тренування. Якщо ні, попросіть зберегти те, що хочете зафіксувати.
• Нечіткість. «Почуваюся так собі» дає тренеру мало інформації. «Спав 5 годин, зайнятий день, литка трохи тягне» дає йому все.
• Непереглядання застосунку. Після будь-якої зміни завжди перевіряйте календар, щоб точно знати, що ви робите сьогодні.
• Дублювання. Ваші слова ніколи не перезаписуються, тож примітка, надіслана в WhatsApp і також написана в застосунку, нічому не шкодить. Потрібна лише одна.

Перевірте, що все спрацювало

• Відповідь тренера повідомляє, що ваш чек-ін збережено або тренування змінено.
• Календар у застосунку відповідає тому, про що ви домовилися.