Як скласти план тренувань

Перетворіть ціль і вільний час на тиждень, за яким можна йти. Почніть з того, що вписується у ваше життя сьогодні.

Перш ніж почати

• Заповнена Анкета щодо результатів. Вона задає основу для кожного плану.
• Дата ваших змагань, якщо вона є.
• Дні, коли ви справді можете тренуватися, і ваш найдовший вільний день.

Крок за кроком

1. На головному екрані натисніть Генератор плану тренувань у сітці.
2. Оберіть тип плану. Lite — це швидкий план з меншою кількістю запитань. Legend орієнтований на ціль і ставить більше запитань. Auto складає план на основі вашої власної історії тренувань, майже без запитань (див. посібник з Auto). Готуєтеся до змагань і не певні? Оберіть Legend.
3. Це розмова, а не форма. Тренер ставить одне запитання за раз. Відповідайте, натиснувши кнопку-варіант (вона відправляється одразу), перемістивши повзунок, написавши текст або скориставшись мікрофоном.
4. Скажіть, якої тривалості має бути план, наприклад «8 тижнів».
5. Є змагання? Скажіть про це. Ви оберете дату в календарі, і весь план складатиметься так, щоб закінчитися в день змагань.
6. Згадайте все незмінне, наприклад: «Залиште середи вільними» або «Зробіть неділю моїм довгим тренуванням».
7. Коли тренер отримає достатньо інформації, з'явиться кнопка Складіть мій план. Натисніть її.
8. Оберіть дату початку. Спостерігайте, як план складається тиждень за тижнем.
9. Перегляньте план перед збереженням. Натисніть будь-який день, щоб побачити, чому це тренування там є. Можна перегенерувати тиждень, поміняти тренування або відредагувати що завгодно вручну.
10. Збережіть план. Він з'явиться у вашому календарі.
11. За бажанням: після збереження передайте план Auto для щоденних змін або залиште його без змін.

Спробуйте

Де виникають проблеми

• Початок спочатку після зупинки на півдорозі. Не робіть так. Наступного разу, коли ви відкриєте план, угорі з'явиться картка продовження. Продовжити веде туди, де ви зупинилися; ✕ викидає чернетку.
• Нечіткі цілі. «Стати в кращій формі» дає загальний план. «10 км менше ніж за 50 хвилин 8 червня, можу тренуватися 4 дні на тиждень» дає ваш план.
• Забути, що план читає пам'ять тренера. Правила, які ви заявили, є жорсткими обмеженнями: «ніколи не планувати важкі тренування в понеділок» ніколи не порушується. Травми визначають, де потраплять тренування. Якщо план виглядає дивно, спершу перевірте, що каже ваша пам'ять.
• Сприйняття плану як контракту. Це відправна точка. Чек-іни та Grill me коригують його, коли життя вносить свої зміни. Саме так і задумано.

Перевірте, що все спрацювало

• Відкрийте календар і перевірте дату початку та день змагань.
• Перевірте, що тривалість тренувань і дні відпочинку вписуються у ваш реальний тиждень.
• Змініть усе, що не пасує, до початку тижня.