Yaşa göre kalp atış hızı bölgeleri: sınırları bil

At a glance
An estimate is a starting point
  1. An age formula
  2. Your own readings
  3. The zone method you use

People of the same age can have different heart rates.

Bir yaş formülü bir tahmin verir, kişisel bir ölçüm değil. Aynı yaştaki iki kişinin kalp atış hızları ve antrenman bölgeleri farklı olabilir.

Formül neden yalnızca bir başlangıç noktasıdır

Bilinen "220 eksi yaşın" formülü maksimum kalp atış hızını tahmin eder. Senin maksimumunu ölçmez ve her antrenman türü için kesin sınırlar belirlemez.

Bir bölge tablosunu kullanmadan önce kontrol et

  • Tablo hangi referans değerini kullanıyor?
  • Kaç bölgesi var?
  • Saatin aynı yöntemi kullanıyor mu?
  • Koşu ve bisiklet için ayarlar farklı mı?

Uygun bir rehberlik olmadan, bir tahmini değiştirmek için tam gaz bir test yapmaya çalışma. Sağlık sorunların varsa, zorlu bir test yapmadan önce bir sağlık uzmanına danış.

Daha yararlı bir sonraki adım

Bölge rehberini oku ve mevcut ayarlarının neyi ifade ettiğini kontrol et. Uygulamayı laboratuvar testi olmadan da kullanabilirsin.

Kaynaklar ve ileri okuma