Så gör du en skadekontroll

Några frågor och 15 enkla självtester som upptäcker varningstecken innan de blir skador.

Innan du börjar

• Cirka 20 minuter och lite golvyta.
• Något att anteckna vikter eller repetitioner med, om du använder dem.

Steg för steg

1. Tryck på Skadekontroll i rutnätet på startskärmen.
2. Tryck på Starta bedömning.
3. Först ett kort samtal. Berätta för din coach om smärta eller oro. Skriv eller säg det.
4. Har du bråttom? Tryck på Hoppa över intaget för att gå direkt till testerna.
5. Gå igenom de 15 självtesterna: styrka, balans och rörlighet, och jämför din vänstra sida med din högra.
6. Poängsätt dig själv på varje test. Lägg till vikt, repetitioner eller anteckningar om du vill. Du kan hoppa över vilket test som helst.
7. Dina resultat sammanställs till en bild i grönt / gult / rött och sparas av sig själva.
8. Öppna Historik för att se varje tidigare kontroll. Gör om den ungefär var fjärde vecka och följ trenden.

Prova detta

Vad som kan gå fel

• Att gömma det lilla. Litet och tidigt är precis vad kontrollen fångar. ”Lite stel ibland” är värt att säga. Ett plötsligt hopp i mil plus ett litet krämpa är det klassiska mönstret före en skada, och kontrollen tittar på din senaste träning just för det.
• Att göra den en gång och aldrig igen. Värdet ligger i trenden. Ett enda rött betyder ”titta på det här”. Rött som blir gult som blir grönt betyder att du har åtgärdat det.
• Att behandla den som en diagnos. Den är ett varningsljus, inte en läkare. Om något verkligen gör ont, uppsök en sjukgymnast. Lägg sedan till det i ditt formulär så att varje plan tar hänsyn till det.

Kontrollera att det fungerar

• Dina resultat visar grönt, gult eller rött.
• Kontrollen syns i Historik.