Je doel aan je coach vertellen

Geef je coach de basis: waar je naartoe wilt werken, de training die je leuk vindt en de tijd die je echt hebt.

Voordat je begint

• Ongeveer tien minuten. Dit is de grootste verbetering die je je coach kunt geven.
• Je rust- en maximale hartslag, als je die kent.

Stap voor stap

1. Tik op het startscherm in het raster op Prestatievragenlijst.
2. Tik op een rij om hem te beantwoorden. Kies een optie of typ je eigen antwoord.
3. Elk vak heeft een microfoon, zodat je je antwoord ook kunt inspreken.
4. Lange vakken hebben ook een camera. Fotografeer een pagina met handgeschreven notities en die wordt tekst.
5. Geen geduld? Elke sectie heeft een eigen Grill Me. Die stelt de vragen als een gesprek en vult de antwoorden voor je in. Je ziet wat er is ingevuld voordat het wordt opgeslagen.
6. Zoek de kaart met de hartslagzones. Typ je rust- en maximale hartslag en tik op Zones berekenen. Je vijf trainingszones worden meteen ingevuld.
7. Heb je een Garmin? Met één tik vul je je rusthartslag in op basis van je nieuwste gegevens.
8. Voeg de details toe die je week bepalen: een schoolrit, ploegendienst, dagen waarop je niet kunt trainen, eventuele pijntjes.
9. Er is geen opslagknop om naar te zoeken. Alles wordt vanzelf opgeslagen ongeveer twee seconden nadat je iets wijzigt, en meteen als je weggaat.

Probeer dit

Waar het misgaat

• Het als eenmalige stap zien. Het leven verandert: een nieuw doel, meer tijd, een pijntje dat over is. Kom terug en werk het bij. Je plannen volgen meteen.
• Vakjes leeg laten. Lege vakjes tellen ook. Zet Ondervragen aan in Instellingen, dan stelt je coach elke dag een paar korte vragen tot het beeld compleet is.
• Garmin je maximale hartslag laten invullen. De app doet dit nooit bewust. De “dagelijkse maximum” van je horloge ligt veel lager dan je echte maximum. Typ je echte waarde in, of bereken hem.
• Vaag zijn. “Pijnlijke linker achillespees na heuvelsessies” zorgt dat plannen geen heuvels op elkaar stapelen en houdt je coach op dat been in de gaten. “Soms pijn” leert hem niets. Er zijn geen foute antwoorden, alleen eerlijke.

Controleer of het gelukt is

• Open de vragenlijst opnieuw. Je antwoorden staan er nog.
• Je vijf hartslagzones zijn ingevuld.
• Je doel en beschikbare dagen kloppen voordat je een plan maakt.