Een trainingsplan maken

Maak van een doel en je beschikbare tijd een week die je kunt volgen. Begin met wat vandaag in je leven past.

Voordat je begint

• Je Prestatievragenlijst ingevuld. Die bepaalt het kader voor elk plan.
• Je wedstrijddatum, als je die hebt.
• De dagen waarop je echt kunt trainen, en je langste vrije dag.

Stap voor stap

1. Tik op het startscherm in het raster op Trainingsplan-generator.
2. Kies je plantype. Lite is een snel plan met minder vragen. Legend is doelgericht en vraagt meer. Auto bouwt het plan op basis van je eigen trainingsgeschiedenis, met vrijwel geen vragen (zie de Auto-handleiding). Train je voor een wedstrijd en weet je het niet zeker? Kies dan Legend.
3. Het is een chat, geen formulier. Je coach stelt één vraag per keer. Antwoord door een chip aan te tikken (die wordt meteen verstuurd), de schuifregelaar te verschuiven, te typen of de microfoon te gebruiken.
4. Zeg hoe lang je het plan wilt, bijvoorbeeld “8 weken”.
5. Heb je een wedstrijd? Zeg het. Je kiest de datum in een kalender, en het hele plan is erop gericht om op wedstrijddag af te ronden.
6. Noem alles wat vaststaat, zoals “Hou woensdagen vrij” of “Maak zondag mijn lange training.”
7. Zodra je coach genoeg weet, verschijnt een knop Mijn plan bouwen. Tik erop.
8. Kies je startdatum. Kijk hoe het week voor week wordt opgebouwd.
9. Bekijk het plan voordat je het opslaat. Tik op een dag om te zien waarom die sessie er staat. Je kunt een week opnieuw genereren, sessies wisselen of alles met de hand aanpassen.
10. Sla het plan op. Het verschijnt in je kalender.
11. Optioneel: geef het plan na het opslaan aan Auto voor wijzigingen van dag tot dag, of houd het precies zoals het is.

Probeer dit

Waar het misgaat

• Opnieuw beginnen nadat je halverwege bent gestopt. Doe dat niet. De volgende keer dat je het opent, verschijnt er bovenaan een hervatkaart. Hervatten gaat verder waar je stopte; ✕ gooit het concept weg.
• Vage doelen. “Fitter worden” levert een generiek plan op. “Onder 50 minuten op de 10 km op 8 juni, ik kan 4 dagen per week trainen” levert jouw plan op.
• Vergeten dat het plan het geheugen van je coach leest. Regels die je hebt opgegeven zijn harde grenzen: “plan nooit zware sessies op maandag” wordt nooit overtreden. Blessures bepalen waar sessies vallen. Als het plan vreemd lijkt, controleer dan eerst wat je geheugen zegt.
• Het plan als contract zien. Het is een startpunt. Check-ins en Grill Me passen het aan als het leven verandert. Dat is het hele ontwerp.

Controleer of het gelukt is

• Open de kalender en controleer de startdatum en wedstrijddag.
• Controleer of de sessielengtes en rustdagen bij je echte week passen.
• Wijzig alles wat niet past voordat de week begint.