Come fare un controllo infortuni

Alcune domande e 15 semplici autotest che individuano i segnali d'allarme prima che diventino infortuni.

Prima di iniziare

• Circa 20 minuti e un po' di spazio a terra.
• Annota pesi o ripetizioni, se li usi.

Passo dopo passo

1. Nella schermata principale, tocca Controllo infortuni nella griglia.
2. Tocca Avvia valutazione.
3. Prima, una breve chat. Racconta al tuo coach qualsiasi dolore o preoccupazione. Scrivilo o dillo.
4. Di fretta? Tocca Salta il colloquio iniziale per andare direttamente ai test.
5. Svolgi i 15 autotest: forza, equilibrio e flessibilità, confrontando il lato sinistro con quello destro.
6. Valutati in ciascuno. Aggiungi peso, ripetizioni o note se vuoi. Puoi saltare qualsiasi test.
7. I risultati vengono convertiti in un quadro verde / ambra / rosso e salvati automaticamente.
8. Apri Cronologia per vedere ogni controllo passato. Ripeti circa ogni 4 settimane e osserva la tendenza.

Provalo

Dove può andare storto

• Nascondere le cose piccole. Piccolo e precoce è esattamente ciò che questo individua. “A volte un po' rigido” vale la pena dirlo. Un improvviso aumento del chilometraggio più un piccolo fastidio è lo schema classico prima di un infortunio, e il controllo guarda proprio alla tua recente attività per questo.
• Farlo una volta e non più. Il valore sta nella tendenza. Un singolo rosso significa “guarda questo”. Rosso che diventa ambra che diventa verde significa che lo hai risolto.
• Trattarlo come una diagnosi. È una spia di avvertimento, non un medico. Se qualcosa fa davvero male, rivolgiti a un fisioterapista. Poi aggiungilo al tuo questionario, così ogni piano ne tiene conto.

Verifica che funzioni

• I tuoi risultati mostrano verde, ambra o rosso.
• Il controllo compare in Cronologia.