Cara check-in lewat WhatsApp

Beri tahu coach-mu bagaimana perasaanmu sebelum hari yang sibuk dimulai. Pesan singkat yang jujur memberi konteks lebih banyak daripada skor jam tangan saja.

Sebelum mulai

• Coach WhatsApp-mu sudah tertaut terlebih dahulu. Begini caranya.

Langkah demi langkah

1. Buka WhatsApp dan masuk ke obrolan coach-mu.
2. Ceritakan bagaimana kondisi tubuhmu, dengan skor dari 10. Misalnya, “Tubuh 6”.
3. Ceritakan bagaimana kondisi pikiranmu, dengan skor dari 10. Misalnya, “pikiran 4”.
4. Tambahkan apa pun yang memengaruhi hari ini: tidur, pekerjaan, keluarga, atau nyeri kecil.
5. Katakan berapa waktu yang kamu punya hari ini.
6. Tanyakan tentang sesi hari ini, misalnya, “Apa yang akan kamu ubah?”
7. Ingin ada perubahan? Sebutkan dengan tepat apa, misalnya “Buat hari ini 25 menit santai.” Coach-mu selalu mengecek denganmu sebelum mengubah apa pun. Baca sarannya, lalu jawab ya untuk melanjutkan atau beri tahu apa yang perlu diubah.
8. Setelahnya, buka aplikasi dan pastikan kalender menampilkan perubahannya.

Coba ini

Yang sering salah

• Mengira saran berarti sudah tersimpan. Kadang coach hanya memberi saran. Baca balasannya untuk memastikan apakah check-in-mu tersimpan atau sesi sudah diubah. Jika belum, minta agar apa yang ingin kamu catat disimpan.
• Terlalu samar. “Rasanya biasa saja” memberi coach-mu sedikit bahan. “Tidur 5 jam, hari sibuk, betis agak kencang” memberinya semua yang dibutuhkan.
• Tidak mengecek aplikasi. Selalu lihat kalender setelah ada perubahan, supaya kamu tahu persis apa yang akan kamu lakukan hari ini.
• Mengirim dua kali. Kata-katamu tidak pernah ditimpa, jadi catatan yang dikirim lewat WhatsApp dan juga diketik di aplikasi tidak masalah. Kamu hanya perlu satu.

Pastikan sudah berhasil

• Balasan coach-mu menyatakan bahwa check-in-mu sudah tersimpan atau sesimu sudah diubah.
• Kalender di aplikasi sesuai dengan yang kalian sepakati.