Cómo hacer una revisión de lesiones

Unas cuantas preguntas y 15 autotests sencillos que detectan señales de alerta antes de que se conviertan en lesiones.

Antes de empezar

• Unos 20 minutos y un poco de espacio en el suelo.
• Algo para anotar pesos o repeticiones, si los usas.

Paso a paso

1. En la pantalla de inicio, toca Revisión de lesiones en la cuadrícula.
2. Toca Iniciar evaluación.
3. Primero, una breve charla. Cuéntale a tu entrenador cualquier dolor o preocupación. Escríbelo o dilo en voz alta.
4. ¿Tienes prisa? Toca Omitir admisión para ir directamente a los tests.
5. Haz los 15 autotests: fuerza, equilibrio y flexibilidad, comparando tu lado izquierdo con el derecho.
6. Puntúate en cada uno. Añade peso, repeticiones o notas si quieres. Puedes saltarte cualquier test.
7. Tus resultados se convierten en un panorama verde / ámbar / rojo y se guardan solos.
8. Abre Historial para ver todas las revisiones anteriores. Repite la prueba cada 4 semanas aproximadamente y observa la tendencia.

Pruébalo

Dónde suele fallar

• Ocultar lo pequeño. Lo pequeño y temprano es exactamente lo que detecta esta revisión. “A veces algo tirante” merece decirse. Un aumento brusco de kilometraje junto con una pequeña molestia es el patrón clásico antes de una lesión, y la revisión analiza tu entrenamiento reciente justo para eso.
• Hacerla una sola vez y no volver. El valor está en la tendencia. Un rojo aislado significa “mira esto”. Pasar de rojo a ámbar y de ámbar a verde significa que lo has solucionado.
• Tomarla como un diagnóstico. Es una luz de advertencia, no un médico. Si algo duele de verdad, acude a un fisioterapeuta. Luego añádelo a tu cuestionario para que cada plan lo tenga en cuenta.

Comprueba que funciona

• Tus resultados muestran verde, ámbar o rojo.
• La revisión aparece en Historial.