Sådan opretter du et workout

Giv dit pas en tydelig form, fx en opvarmning, et hovedsæt og en let afslutning. Fortæl coachen, hvor meget tid du har.

Trin for trin

1. Tryk på startskærmen på Workout-generatoren i gitteret.
2. Skriv, hvad du vil have, og send det. Eller tryk på Opret nyt pas og vælg sport, længde og intensitet fra chipsene. Dens egen Grill me kan udfylde dem ved at stille dig spørgsmål.
3. Vær specifik. “Skærp formen til en 10 km, 45 minutter, jeg lavede intervaller tirsdag” virker langt bedre end “et løbeworkout”.
4. Vent 15 til 20 sekunder. Uret er normalt, ikke frosset. Hele passet kommer på én gang.
5. Læs hele workoutet, inklusive opvarmning og nedkøling.
6. Ikke rigtigt? Tryk på Gør nemmere eller Gør sværere. Det ændrer ét trin i stedet for at starte forfra. Eller fortæl, hvad der er galt, og generér igen.
7. Tryk på Rediger pas for at åbne hele teksten og ændre en linje.
8. Vil du have det på din Garmin? Tryk på Send til ur. Se hvordan.

Prøv dette

Hvad der kan gå galt

• “Jeg ville have et hårdt et og fik et let.” Den kender din seneste belastning, så efter en hård uge kan den med vilje foreslå noget lettere. Vil du have det hårdt alligevel, så sig det, og den gør det inden for dine regler.
• At tro, at den er frosset. Det tager 15 til 20 sekunder. Uret er normalt.
• At miste et godt pas. Det kan du ikke. Alt gemmes automatisk under Vis tidligere pas. Tryk på et for at åbne det igen. Stryg til venstre for at omdøbe og til højre for at slette.

Tjek at det virkede

• Den samlede tid stemmer med det, du bad om.
• Intensiteten stemmer med det, du bad om.
• Du har læst hele passet, før du sender det til dit ur.