Sådan checker du ind på WhatsApp

Fortæl din coach, hvordan du har det, før en travl dag går i gang. En kort, ærlig besked giver mere kontekst end en uurscore alene.

Før du går i gang

• Din WhatsApp-coach skal være forbundet først. Sådan gør du.

Trin for trin

1. Åbn WhatsApp, og gå til din coachs chat.
2. Sig, hvordan din krop har det, med en score ud af 10. Fx “Krop 6”.
3. Sig, hvordan dit hoved har det, med en score ud af 10. Fx “hoved 4”.
4. Tilføj alt, der påvirker i dag: søvn, arbejde, familie eller en lille smerte.
5. Sig, hvor meget tid du har i dag.
6. Spørg om dagens pas, fx “Hvad ville du ændre?”
7. Vil du have en ændring? Sig præcis hvad, fx “Gør i dag til 25 minutters let træning.” Din coach tjekker altid med dig, før den ændrer noget. Læs, hvad den foreslår, og sig så ja for at fortsætte, eller fortæl den, hvad der skal ændres.
8. Åbn appen bagefter, og tjek at kalenderen viser ændringen.

Prøv dette

Hvad der kan gå galt

• At tro, at et råd betyder, at det er gemt. Nogle gange giver din coach bare et råd. Læs svaret for at se, om det gemte dit check-in eller ændrede et pas. Hvis ikke, så bed den om at gemme det, du vil have registreret.
• At være vag. “Føler mig lidt mærkelig” giver din coach lidt at arbejde med. “Sov 5 timer, travl dag, lidt stram i kalven” giver den alt.
• At ikke tjekke appen. Kig altid i kalenderen efter en ændring, så du præcis ved, hvad du skal lave i dag.
• At gøre det dobbelt. Dine ord bliver aldrig overskrevet, så en note sendt i WhatsApp og også skrevet i appen gør ingen skade. Du har kun brug for én.

Tjek at det virkede

• Din coachs svar siger, at den gemte dit check-in eller ændrede dit pas.
• Kalenderen i appen stemmer overens med det, I aftalte.