Neexistuje jediný trénink, který by vyhovoval všem. Začněte plánem, který odpovídá vašemu současnému tréninku, vašemu cíli a času, který máte.
Sestavte si týden, který zvládnete opakovat
Vyvažujte trénink a regeneraci. Pokud přidáváte náročnější práci, udělejte pro ni místo, místo abyste ji přidávali na už tak plný týden. Práce, rodina a spánek jsou součástí tohoto rozhodnutí.
Používejte cíl, kterému rozumíte
Zjistěte, zda vaše tréninkové cíle pocházejí z testu, z odhadu hodinek nebo z plánu. Zkontrolujte sport a jednotky. Pokud jsou cíle nejasné, zeptejte se trenéra nebo testujícího.
Hledejte pokrok v čase
- Porovnávejte podobné tréninky, ne nesouvisející trasy.
- Vedte si poznámky o podmínkách a o tom, jak jste se cítili.
- Sledujte vzorec napříč týdny, ne jeden neobvykle dobrý nebo špatný den.
- Změňte plán, když se změní vaše zdraví nebo čas.
Nemusíte honit hodnotu z testu
Odhad na hodinkách se nemusí aktualizovat po každé aktivitě. Používejte kromě čísla i záznam o tréninku. Přečtěte si průvodce prahem.
Podívejte se, jak plánování v aplikaci funguje.