Tepové zóny podle věku: znejte jejich limity

At a glance
An estimate is a starting point
  1. An age formula
  2. Your own readings
  3. The zone method you use

People of the same age can have different heart rates.

Vzorec podle věku dává odhad, nikoli osobní měření. Dva lidé stejného věku mohou mít různou tepovou frekvenci i různé tepové zóny.

Proč je vzorec jen výchozím bodem

Známé „220 minus váš věk“ odhaduje maximální tepovou frekvenci. Neměří vaše vlastní maximum a neurčuje přesné hranice pro každý druh tréninku.

Před použitím tabulky zón si ověřte

  • Jakou referenční hodnotu tabulka používá?
  • Kolik má zón?
  • Používají hodinky stejnou metodu?
  • Jsou nastavení pro běh a jízdu na kole různá?

Nezkoušejte maximální test jen proto, abyste nahradili odhad, bez vhodného vedení. Pokud máte zdravotní potíže, promluvte si s lékařem nebo zdravotnickým odborníkem, než začnete se náročným testováním.

Užitečnější další krok

Přečtěte si průvodce zónami a zkontrolujte, co pro vás znamenají vaše aktuální nastavení. Aplikaci můžete používat bez laboratorního testu.

Zdroje a další čtení