Немає одного тренування, яке підходить усім. Почніть із плану, що відповідає вашим поточним тренуванням, цілі та часу, який у вас є.
Будуйте тиждень, який можна повторювати
Балансуйте тренування та відновлення. Якщо додаєте важчу роботу, знайдіть для неї місце, а не накладайте її на і без того повний тиждень. Робота, родина і сон — частина цього рішення.
Користуйтеся зрозумілою ціллю
З’ясуйте, чи ваші цільові значення походять із тесту, оцінки годинника чи плану. Перевірте вид спорту та одиниці виміру. Якщо цілі незрозумілі, запитайте тренера або того, хто проводив тест.
Шукайте прогрес у часі
- Порівнюйте схожі тренування, а не різні маршрути.
- Записуйте умови та своє самопочуття.
- Оцінюйте картину за тижні, а не за один надто гарний або поганий день.
- Змінюйте план, коли змінюються ваше здоров’я чи час.
Не потрібно женитися за значенням тесту
Оцінка годинника може не оновлюватися після кожного заняття. Користуйтеся записом тренування разом із цифрою. Прочитайте гід про поріг.
Дізнайтеся, як працює планування в застосунку.