Зони частоти серцевих скорочень за віком: знайте межі

At a glance
An estimate is a starting point
  1. An age formula
  2. Your own readings
  3. The zone method you use

People of the same age can have different heart rates.

Формула за віком дає оцінку, а не особисте вимірювання. Двоє людей одного віку можуть мати різну частоту серцевих скорочень і різні тренувальні зони.

Чому формула — лише відправна точка

Відома формула «220 мінус ваш вік» оцінює максимальну частоту серцевих скорочень. Вона не вимірює ваш особистий максимум і не встановлює точних меж для кожного виду тренувань.

Перевірте перед використанням таблиці зон

  • Яке опорне значення використовує таблиця?
  • Скільки в ній зон?
  • Чи використовує ваш годинник той самий метод?
  • Чи відрізняються налаштування для бігу та велоспорту?

Не намагайтеся проводити тест на максимум лише для того, щоб замінити оцінку, без відповідних рекомендацій. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, перед інтенсивним тестуванням поговоріть із лікарем.

Корисніший наступний крок

Прочитайте гід із зон і перевірте, що означають ваші поточні налаштування. Застосунком можна користуватися без лабораторного тесту.

Джерела та додаткові матеріали