Como usar o Auto Coach

Deixe seu treinador ajudar a ajustar as próximas semanas quando o treino ou a vida mudar. Escolha quanto controle você quer manter.

Passo a passo

1. Ative o Auto pelo seu widget na tela inicial.
2. Na primeira vez, toque em Configurar Auto Coach. Ele lê seu treino, pergunta apenas o que não consegue deduzir e depois monta um plano para você conferir. Nada é salvo até você confirmar.
3. Escolha um modo: Eu aplico, Me pergunte ou Automático total. Leia o que cada um permite antes de escolher.
4. As sugestões chegam como cartões, no sino e na página do Auto. Cada uma mostra o que a sessão era e o que ela passa a ser.
5. Toque em POR QUÊ ⊕ para ver o motivo. Toque em BASEADO EM ⊕ para ver as evidências.
6. Toque em Sim para fazer a mudança. Desfazer aparece na confirmação.
7. Toque em Não se não combinar com você. Ele pergunta o motivo com um toque, e sua resposta ensina o Auto.
8. Defina regras rígidas em Como me treinar → Meus limites e regras. Marque cada regra como Deve seguir (nunca quebrada) ou Buscar.
9. Acrescente uma mini meta em Meus objetivos, como um treino longo, volume semanal ou número de sessões por semana até uma data. O Auto avança rumo a ela em passos seguros e marca essas sessões com 🎯.
10. Converse com ele em palavras simples: “Só tenho meia hora hoje”, “meu joelho dói”, “deixe esta semana de lado”.
11. Quando seu plano estiver acabando, o sino pergunta Continuar o plano? Diga sim e ele estende o plano depois da sua última sessão, sem mexer nas existentes.

Experimente isto

Onde costuma dar errado

• Sentir-se atropelado. Seu modo decide o que o Auto pode fazer. Dizer Sim às sugestões nunca dá mais poder a ele; só suas configurações fazem isso.
• “O Auto mexeu em algo que eu editei!” Uma sessão alterada na última semana, por você ou pelo Auto com seu sim, não recebe novas ideias. Só um novo relato de dor ou um check-in ruim pode anular isso, e só para deixar a sessão mais fácil.
• Não ensinar nada a ele. A caixa abaixo dos cartões aceita lições duradouras com as suas próprias palavras, como “nunca mexa no meu longão”. O Auto as lê antes de cada sugestão.
• Mencionar dor casualmente. Diga que algo dói e o Auto para de acrescentar treino até você dizer que melhorou. Se não quis dizer isso, avise.

Confira se funcionou

• Confira o calendário depois de qualquer mudança.
• Use Desfazer se uma mudança não estiver certa.
• Atualize seus limites quando sua semana mudar.