Como fazer uma verificação de lesão

Algumas perguntas e 15 autotestes simples que identificam sinais de alerta antes que virem lesões.

Antes de começar

• Cerca de 20 minutos e um pouco de espaço no chão.
• Anote pesos ou repetições, se você usar.

Passo a passo

1. Na tela inicial, toque em Verificação de lesão na grade.
2. Toque em Iniciar avaliação.
3. Primeiro, um breve chat. Conte ao seu coach sobre qualquer dor ou preocupação. Digite ou fale.
4. Com pressa? Toque em Pular introdução para ir direto aos testes.
5. Faça os 15 autotestes: força, equilíbrio e flexibilidade, comparando o seu lado esquerdo com o direito.
6. Dê a você mesmo uma nota em cada um. Acrescente peso, repetições ou anotações, se quiser. Você pode pular qualquer teste.
7. Os seus resultados são transformados em um quadro verde / âmbar / vermelho e salvos automaticamente.
8. Abra o Histórico para ver todas as verificações anteriores. Refaça por volta de cada 4 semanas e acompanhe a tendência.

Experimente isto

Onde costuma dar errado

• Esconder os pequenos problemas. Pequeno e cedo é exatamente o que isto identifica. “Às vezes um pouco rígido” vale a pena dizer. Um salto repentino na quilometragem somado a um pequeno incômodo é o padrão clássico antes de uma lesão, e a verificação olha justamente para o seu treino recente em busca disso.
• Fazer uma vez e nunca mais. O valor está na tendência. Um vermelho isolado significa “olhe para isto”. Vermelho virando âmbar e depois verde significa que você resolveu.
• Tratar como um diagnóstico. É uma luz de alerta, não um médico. Se algo dói de verdade, procure um fisioterapeuta. Depois, inclua no seu questionário para que cada plano respeite isso.

Confira se funcionou

• Seus resultados mostram verde, âmbar ou vermelho.
• A verificação aparece no Histórico.