Een workout maken

Geef je sessie een duidelijke opbouw, zoals een warming-up, een hoofdset en een rustig einde. Vertel de coach hoeveel tijd je hebt.

Stap voor stap

1. Tik op het startscherm in het raster op Workoutgenerator.
2. Typ wat je wilt en verstuur het. Of tik op Nieuwe sessie maken en kies de sport, lengte en intensiteit uit de chips. De eigen Grill Me kan die invullen door je vragen te stellen.
3. Wees specifiek. “Scherpen voor een 10 km, 45 minuten, ik deed dinsdag intervallen” werkt veel beter dan “een hardlooptraining”.
4. Wacht 15 tot 20 seconden. De klok is normaal, het is geen vastloper. De hele sessie komt in één keer binnen.
5. Lees de volledige workout, inclusief de warming-up en cooling-down.
6. Niet goed? Tik op Makkelijker maken of Moeilijker maken. Dat past één stap aan in plaats van opnieuw te beginnen. Of vertel wat er mis is en genereer opnieuw.
7. Tik op Sessie bewerken om de volledige tekst te openen en elke regel te wijzigen.
8. Wil je hem op je Garmin? Tik op Naar horloge sturen. Zo doe je dat.

Probeer dit

Waar het misgaat

• “Ik wilde een zware en kreeg een rustige.” De app kent je recente belasting, dus na een zware week kan hij bewust iets rustigers voorstellen. Wil je het toch zwaar, zeg dat dan, en hij doet het, binnen je regels.
• Denken dat het vastzit. Het duurt 15 tot 20 seconden. De klok is normaal.
• Een goede sessie kwijtraken. Dat kan niet. Alles wordt vanzelf opgeslagen onder Eerdere sessies bekijken. Tik op een sessie om hem opnieuw te openen. Veeg naar links om te hernoemen, naar rechts om te verwijderen.

Controleer of het gelukt is

• De totale tijd komt overeen met wat je vroeg.
• De inspanning komt overeen met wat je vroeg.
• Je hebt de volledige sessie gelezen voordat je hem naar je horloge stuurt.