Berlatih menuju ambang laktat yang lebih kuat

At a glance
Build a week you can repeat
  1. Plan for your current level
  2. Make room for recovery
  3. Review your progress

Use your goal and the time you have to guide the plan.

Tidak ada satu sesi yang cocok untuk semua orang. Mulailah dengan rencana yang sesuai dengan latihanmu saat ini, tujuanmu, dan waktu yang kamu punya.

Bangun seminggu yang bisa kamu ulangi

Seimbangkan latihan dan pemulihan. Jika kamu menambah latihan berat, sisakan ruang untuknya alih-alih menumpuknya di atas minggu yang sudah penuh. Pekerjaan, keluarga, dan tidur adalah bagian dari keputusan itu.

Gunakan target yang kamu pahami

Cari tahu apakah target latihanmu berasal dari tes, estimasi jam tangan, atau rencana. Cek olahraga dan satuannya. Tanyakan pelatih atau penguji jika target itu tidak jelas.

Cari kemajuan dari waktu ke waktu

  • Bandingkan sesi yang serupa, bukan rute yang berbeda-beda.
  • Simpan catatan tentang kondisi dan bagaimana perasaanmu.
  • Tinjau pola selama beberapa minggu, bukan satu hari yang sangat bagus atau buruk.
  • Ubah rencana ketika kesehatan atau waktumu berubah.

Kamu tidak perlu mengejar nilai tes

Estimasi jam tangan mungkin tidak diperbarui setelah setiap aktivitas. Gunakan catatan sesimu selain angkanya. Baca panduan ambang.

Lihat cara kerja perencanaan di aplikasi.