Zona detak jantung berdasarkan usia: pahami batasannya

At a glance
An estimate is a starting point
  1. An age formula
  2. Your own readings
  3. The zone method you use

People of the same age can have different heart rates.

Rumus usia memberi perkiraan, bukan pengukuran pribadi. Dua orang dengan usia yang sama bisa memiliki detak jantung dan zona latihan yang berbeda.

Mengapa rumus hanya titik awal

Rumus "220 dikurangi usiamu" yang sudah dikenal memperkirakan detak jantung maksimum. Rumus ini tidak mengukur maksimummu sendiri atau menentukan batas yang presisi untuk setiap jenis latihan.

Cek sebelum memakai tabel zona

  • Nilai acuan apa yang dipakai tabel itu?
  • Berapa banyak zona yang dimilikinya?
  • Apakah jam tanganmu memakai metode yang sama?
  • Apakah pengaturannya berbeda untuk lari dan bersepeda?

Jangan mencoba tes all-out hanya untuk menggantikan perkiraan tanpa panduan yang sesuai. Jika kamu punya masalah kesehatan, bicaralah dengan tenaga kesehatan profesional sebelum melakukan tes berat.

Langkah berikutnya yang lebih berguna

Baca panduan zona dan cek arti pengaturanmu saat ini. Kamu bisa memakai aplikasi ini tanpa tes laboratorium.

Sumber dan bacaan lebih lanjut