So verwendest du Auto Coach

Lass deinen Coach helfen, die kommenden Wochen anzupassen, wenn sich Training oder Leben ändern. Wähle, wie viel Kontrolle du behalten möchtest.

Schritt für Schritt

1. Schalte Auto über das Widget auf dem Startbildschirm ein.
2. Tippe beim ersten Mal auf Auto Coach einrichten. Er liest dein Training, fragt nur nach, was er nicht herausfinden kann, und erstellt dann einen Plan zur Prüfung. Nichts wird gespeichert, bis du es sagst.
3. Wähle einen Modus: Ich wende an, Frag mich oder Voll automatisch. Lies, was jeder erlaubt, bevor du dich entscheidest.
4. Vorschläge erscheinen als Karten in der Glocke und auf der Auto-Seite. Jede zeigt, was die Einheit war und was sie wird.
5. Tippe auf WARUM ⊕, um den Grund zu sehen. Tippe auf BASIEREND AUF ⊕, um die Belege zu sehen.
6. Tippe auf Ja, um die Änderung vorzunehmen. Rückgängig steht auf der Bestätigung.
7. Tippe auf Nein, wenn es nicht passt. Mit einem Tippen fragt es nach dem Grund, und deine Antwort bringt Auto etwas bei.
8. Lege harte Regeln unter Wie soll dein Coach mich betreuen → Meine Grenzen & Regeln fest. Markiere jede Regel als Muss eingehalten werden (wird nie gebrochen) oder Anstreben.
9. Füge unter Meine Ziele ein Mini-Ziel hinzu, etwa eine lange Einheit, ein Wochenvolumen oder Einheiten pro Woche bis zu einem Datum. Auto arbeitet in sicheren Schritten darauf hin und markiert diese Einheiten mit 🎯.
10. Sprich in einfachen Worten mit ihm: „Ich habe heute nur eine halbe Stunde“, „mein Knie tut weh“, „lass diese Woche in Ruhe“.
11. Wenn dein Plan zur Neige geht, fragt die Glocke Weiter aufbauen? Sag Ja, und er verlängert den Plan nach deiner letzten Einheit und lässt die bestehenden unberührt.

Probier das aus

Wo es hakt

• Sich übergangen fühlen. Dein Modus bestimmt, wie viel Auto tun kann. Ja zu Vorschlägen zu sagen gibt ihm nie mehr Macht; nur deine Einstellungen tun das.
• „Auto hat etwas geändert, das ich bearbeitet habe!“ Eine Einheit, die in der letzten Woche geändert wurde, durch dich oder durch Auto mit deinem Ja, bekommt keine neuen Vorschläge. Nur eine neue Schmerzmeldung oder ein schlechter Check-in kann das überschreiben, und nur, um es leichter zu machen.
• Nichts beibringen. Das Feld unter den Karten nimmt dauerhafte Lektionen in deinen eigenen Worten auf, etwa „fass meinen langen Lauf nie an“. Auto liest sie vor jedem Vorschlag.
• Schmerzen beiläufig erwähnen. Sagst du, dass etwas wehtut, fügt Auto kein Training mehr hinzu, bis du sagst, dass es besser ist. Wenn du es nicht so gemeint hast, sag es.

Prüfen, ob es geklappt hat

• Prüfe den Kalender nach jeder Änderung.
• Nutze Rückgängig, wenn eine Änderung nicht stimmt.
• Aktualisiere deine Grenzen, wenn sich deine Woche ändert.