Comment faire un contrôle des blessures

Quelques questions et 15 auto-tests simples pour repérer les signaux d'alerte avant qu'ils ne deviennent des blessures.

Avant de commencer

• Environ 20 minutes et un peu d'espace au sol.
• De quoi noter les charges ou les répétitions, si vous les utilisez.

Étape par étape

1. Sur l'écran d'accueil, appuyez sur Contrôle des blessures dans la grille.
2. Appuyez sur Démarrer l'évaluation.
3. Pour commencer, un court échange. Signalez à votre coach toute douleur ou inquiétude. Tapez-la ou dictez-la.
4. Vous êtes pressé ? Appuyez sur Passer l'entretien initial pour aller directement aux tests.
5. Enchaînez les 15 auto-tests : force, équilibre et souplesse, en comparant votre côté gauche à votre côté droit.
6. Notez-vous sur chacun. Ajoutez la charge, les répétitions ou des remarques si vous le souhaitez. Vous pouvez passer n'importe quel test.
7. Vos résultats sont convertis en un bilan vert / orange / rouge et enregistrés automatiquement.
8. Ouvrez Historique pour voir chaque contrôle passé. Refaites le test environ toutes les 4 semaines et suivez la tendance.

À essayer

Les erreurs courantes

• Taire les petits soucis. Le petit et le précoce sont exactement ce que cela détecte. « Un peu raide parfois » mérite d'être signalé. Une hausse soudaine du kilométrage associée à une petite gêne est le schéma classique qui précède une blessure, et le contrôle examine votre entraînement récent pour cela.
• Le faire une fois, puis plus jamais. La valeur réside dans la tendance. Un seul rouge signifie « regardez ceci ». Passer du rouge à l'orange puis au vert signifie que vous avez réglé le problème.
• Le prendre pour un diagnostic. C'est un voyant d'alerte, pas un médecin. Si quelque chose fait vraiment mal, consultez un kinésithérapeute. Ajoutez-le ensuite à votre questionnaire pour que chaque plan en tienne compte.

Vérifiez que ça fonctionne

• Vos résultats affichent vert, orange ou rouge.
• Le contrôle apparaît dans Historique.