Comment créer un plan d'entraînement

Transformez un objectif et votre temps disponible en une semaine que vous pouvez suivre. Partez de ce qui s'adapte à votre vie aujourd'hui.

Avant de commencer

• Votre Questionnaire de performance rempli. Il pose le cadre de chaque plan.
• La date de votre course, si vous en avez une.
• Les jours où vous pouvez vraiment vous entraîner, et votre plus long jour libre.

Étape par étape

1. Sur l'écran d'accueil, touchez Générateur de plan d'entraînement dans la grille.
2. Choisissez le type de plan. Lite est un plan rapide avec peu de questions. Legend est axé sur l'objectif et pose davantage de questions. Auto construit le plan à partir de votre propre historique d'entraînement, avec presque aucune question (voir le guide Auto). Vous vous entraînez pour une course et vous ne savez pas ? Choisissez Legend.
3. C'est une conversation, pas un formulaire. Votre coach pose une question à la fois. Répondez en touchant une pastille (l'envoi est immédiat), en déplaçant le curseur, en tapant ou en utilisant le micro.
4. Indiquez la durée souhaitée pour le plan, par exemple « 8 semaines ».
5. Vous avez une course ? Dites-le. Vous choisirez la date sur un calendrier, et tout le plan est construit pour se terminer le jour de la course.
6. Mentionnez tout élément fixe, comme « Gardez les mercredis libres » ou « Fais de mon dimanche ma sortie longue ».
7. Quand votre coach a assez d'informations, un bouton Créer mon plan apparaît. Touchez-le.
8. Choisissez votre date de début. Regardez-le se construire, semaine après semaine.
9. Relisez-le avant d'enregistrer. Touchez n'importe quel jour pour voir pourquoi cette séance est là. Vous pouvez régénérer une semaine, échanger des séances ou modifier n'importe quoi à la main.
10. Enregistrez le plan. Il apparaît dans votre calendrier.
11. Facultatif : après l'enregistrement, confiez le plan à Auto pour les ajustements au quotidien, ou gardez-le exactement tel quel.

Essayez ceci

En cas de problème

• Recommencer après un arrêt en cours de route. N'y allez pas. La prochaine fois que vous l'ouvrirez, une carte de reprise apparaît en haut. Reprendre continue là où vous vous êtes arrêté ; ✕ supprime le brouillon.
• Des objectifs flous. « Devenir plus en forme » donne un plan générique. « Moins de 50 minutes sur 10 km le 8 juin, je peux m'entraîner 4 jours par semaine » vous donne votre plan.
• Oublier que le plan lit la mémoire de votre coach. Les règles que vous avez énoncées sont des limites strictes : « ne jamais prévoir de séances intenses le lundi » ne sera jamais enfreint. Les blessures déterminent où tombent les séances. Si le plan vous semble bizarre, vérifiez d'abord ce que dit votre mémoire.
• Considérer le plan comme un contrat. C'est un point de départ. Les bilans et Grill me l'ajustent au fil de la vie. C'est toute la conception.

Vérifiez que cela fonctionne

• Ouvrez le calendrier et vérifiez la date de début et le jour de la course.
• Vérifiez que la durée des séances et les jours de repos correspondent à votre vraie semaine.
• Modifiez tout ce qui ne convient pas avant le début de la semaine.