Einen Verletzungs-Check durchführen

Ein paar Fragen und 15 einfache Selbsttests, die Warnsignale erkennen, bevor sie zu Verletzungen werden.

Bevor du beginnst

• Etwa 20 Minuten und ein bisschen Platz auf dem Boden.
• Notiere Gewichte oder Wiederholungen, falls du welche nutzt.

Schritt für Schritt

1. Tippe auf dem Startbildschirm im Raster auf Verletzungs-Check.
2. Tippe auf Bewertung starten.
3. Zuerst ein kurzes Gespräch. Erzähl deinem Coach von Schmerzen oder Sorgen. Schreib oder sprich es.
4. Keine Zeit? Tippe auf Aufnahme überspringen, um direkt zu den Tests zu gelangen.
5. Arbeite die 15 Selbsttests ab: Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit, wobei du deine linke Seite mit deiner rechten vergleichst.
6. Bewerte dich bei jedem Test selbst. Ergänze Gewicht, Wiederholungen oder Notizen, wenn du möchtest. Du kannst jeden Test überspringen.
7. Deine Ergebnisse werden zu einem Bild in Grün / Gelb / Rot verrechnet und automatisch gespeichert.
8. Öffne Verlauf, um jeden früheren Check zu sehen. Teste etwa alle 4 Wochen neu und beobachte den Trend.

Probier das aus

Wo es hakt

• Die kleinen Dinge verschweigen. Klein und früh ist genau das, was dieser Check erkennt. „Manchmal etwas verspannt“ ist es wert, gesagt zu werden. Ein plötzlicher Sprung im Kilometerumfang plus ein kleines Zwicken ist das klassische Muster vor einer Verletzung, und der Check schaut genau dafür auf dein letztes Training.
• Einmal machen und nie wieder. Der Wert liegt im Trend. Ein einzelnes Rot heißt „schau dir das an“. Wird Rot zu Gelb und Gelb zu Grün, hast du es in den Griff bekommen.
• Es als Diagnose behandeln. Es ist eine Warnleuchte, kein Arzt. Tut etwas wirklich weh, geh zur Physiotherapie. Dann nimm es in deinen Fragebogen auf, damit jeder Plan es berücksichtigt.

Prüfen, ob es funktioniert hat

• Deine Ergebnisse zeigen Grün, Gelb oder Rot.
• Der Check erscheint im Verlauf.