Vad är din FATMAX?

Fat Max, eller den maximala fettförbränningstakten, är den intensitet vid träning då kroppen förbränner mest fett. Detta sker vanligtvis inom en specifik pulszon, generellt inom det lägre till måttliga intensitetsintervallet. Det varierar mellan individer beroende på faktorer som konditionsnivå, ämnesomsättning och kost.

Så här kan du fastställa din Fat Max:

  1. Laboratorietest: Den mest exakta metoden innebär ett metabolt test i ett laboratorium där ditt andningskvot (RER) mäts vid ökande träningsintensitet.
  2. Uppskattningar: Om laboratorietest inte är tillgängligt kan du uppskatta din Fat Max utifrån pulszoner:
    • Zon 1 och zon 2 (50–70 % av maxpulsen): Det är ofta i dessa zoner som den högsta fettförbränningstakten uppnås. För de flesta kan träning vid 60–70 % av maxpulsen ge en ungefärlig uppskattning av Fat Max.

Exempelberäkning:

Använd formeln Maxpuls=220−ålder:

För en 30-åring:

  • Maxpuls = 190 slag/min (220 - 30)
  • Uppskattad Fat Max-zon: 60–70 % av 190 slag/min
    • Nedre gräns: 190×0,60=114 slag/min
    • Övre gräns: 190×0,70=133 slag/min

Denna persons uppskattade Fat Max-puls blir därmed mellan 114 och 133 slag/min.

Varför Fat Max är viktigt:

  • Effektivitet: Genom att träna vid din Fat Max kan du förbättra din metabola flexibilitet och öka effektiviteten i att använda fett som bränsle.
  • Uthållighet: Förbättrad fettförbränning hjälper till att spara på glykogenförråden, vilket förbättrar din uthållighet.
  • Viktkontroll: Genom att träna vid Fat Max kan du underlätta viktminskning och viktkontroll genom att optimera fettförbränningen.

För att exakt fastställa din Fat Max och anpassa din träning därefter kan du överväga att rådgöra med en idrottsforskare eller använda en metabolisk analysanordning i en professionell miljö.