Wat is je FATMAX?

Fat Max, of de maximale vetverbrandingssnelheid, is de intensiteit van de inspanning waarbij het lichaam de meeste vetten verbrandt. Dit gebeurt doorgaans in een specifieke hartslagzone, over het algemeen in het lage tot matige intensiteitsbereik. Het varieert per persoon op basis van factoren zoals conditie, stofwisselsnelheid en dieet.

Hoe bepaal je je Fat Max:

  1. Laboratoriumonderzoek: De meest nauwkeurige methode omvat metabole testen in een laboratorium, waarbij je ademhalingsuitwisselingscoëfficiënt (RER) wordt gemeten tijdens toenemende inspanningsintensiteiten.
  2. Schattingen: Als laboratoriumonderzoek niet beschikbaar is, kun je Fat Max schatten op basis van hartslagzones:
    • Zone 1 en Zone 2 (50-70% van de maximale hartslag): In deze zones vinden vaak de hoogste vetverbrandingssnelheden plaats. Voor de meeste mensen kan sporten op 60-70% van hun maximale hartslag een benadering van de Fat Max zijn.

Voorbeeld van een berekening:

Gebruik de formule MHR=220−leeftijd:

Voor iemand van 30 jaar:

  • MHR = 190 bpm (220 - 30)
  • Geschatte Fat Max-zone: 60-70% van 190 bpm
    • Lage kant: 190×0,60=114 bpm
    • Hoge kant: 190×0,70=133 bpm

De geschatte Fat Max-hartslag van deze persoon ligt dus tussen 114 en 133 bpm.

Waarom Fat Max belangrijk is:

  • Efficiëntie: Trainen op je Fat Max kan je metabole flexibiliteit verbeteren en de efficiëntie verhogen waarmee vetten als brandstof worden gebruikt.
  • Uithoudingsvermogen: Verbeterde vetverbranding helpt de glycogeenvoorraden te sparen, wat het uithoudingsvermogen verbetert.
  • Gewichtsbeheersing: Sporten op Fat Max kan helpen bij gewichtsverlies en gewichtsbeheersing door de vetverbranding te optimaliseren.

Om je Fat Max nauwkeurig te bepalen en je trainingen daarop af te stemmen, kun je overwegen om een sportwetenschapper te raadplegen of een metabole cart te gebruiken in een professionele omgeving.