Was ist dein FATMAX?

Fat Max bezeichnet die maximale Fettstoffwechselrate, also die Trainingsintensität, bei der der Körper am meisten Fett verbrennt. Dies tritt in der Regel in einer bestimmten Herzfrequenzzone auf, meist im Bereich niedriger bis moderater Intensität. Der Wert variiert je nach Fitnesslevel, Stoffwechselrate und Ernährung von Person zu Person.

So bestimmen Sie Ihre Fat Max:

  1. Laboruntersuchung: Die genaueste Methode ist eine Stoffwechseluntersuchung im Labor, bei der Ihr respiratorischer Quotient (RQ) während zunehmender Trainingsintensitäten gemessen wird.
  2. Schätzung: Wenn keine Laboruntersuchung verfügbar ist, können Sie Ihre Fat Max anhand der Herzfrequenzzonen schätzen:
    • Zone 1 und Zone 2 (50–70 % der maximalen Herzfrequenz): In diesen Zonen ist die Fettstoffwechselrate häufig am höchsten. Bei den meisten Menschen entspricht das Training bei 60–70 % der maximalen Herzfrequenz in etwa der Fat Max.

Beispielrechnung:

Unter Verwendung der Formel MHR=220−Alter:

Für eine 30-jährige Person:

  • MHR = 190 bpm (220 - 30)
  • Geschätzte Fat-Max-Zone: 60–70 % von 190 bpm
    • Unterer Bereich: 190×0,60=114 bpm
    • Oberer Bereich: 190×0,70=133 bpm

Die geschätzte Herzfrequenz für die Fat Max dieser Person liegt somit zwischen 114 und 133 bpm.

Warum die Fat Max wichtig ist:

  • Effizienz: Training bei Ihrer Fat Max kann die metabolische Flexibilität verbessern und die Effizienz der Fettverbrennung als Energiequelle steigern.
  • Ausdauer: Eine gesteigerte Fettverbrennung hilft, die Glykogenspeicher zu schonen, und verbessert so die Ausdauerleistung.
  • Gewichtsmanagement: Training bei der Fat Max kann durch die Optimierung der Fettverbrennung zur Gewichtsabnahme und zum Gewichtsmanagement beitragen.

Um Ihre Fat Max genau zu bestimmen und Ihr Training entsprechend anzupassen, sollten Sie erwägen, einen Sportwissenschaftler zu konsultieren oder in einer professionellen Einrichtung ein metabolische Messsystem zu verwenden.